跑步真的能瘦肌肉腿嗎?
跑步是一項很普遍也很常見的運動,但是很多的女性不愛跑步,因為覺得跑步會使得腿很粗,但是其實這種說法是不對的,只要合理的進行跑步。不僅可以減肥瘦身,而且還可以鍛煉腿部的肌肉,使腿變得細。而且跑步的方法有很多,下面我們就來介紹一下跑步瘦腿的方法。
對于不以“練大只“為目的的女性而言,“越跑腿越粗“的擔心是可以理解的。不過,專家指出,跑步到底會不會讓腿變粗,關鍵還得看怎么跑。跑得得當,不僅不會使腿變粗,相反還能減肥瘦身。“如果不相信,看看從事長跑運動員的身材和下肢,就明白了。“
專家表示,對于大多數(shù)人來說,大腿粗的真正“元兇“是脂肪??墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪?!岸谡G闆r下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑,都屬于比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發(fā)展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
上文中介紹了一些跑步瘦腿的方法,只要在跑步的過程中,按照文章中介紹的而一些方法和竅門進行,那么就可以避免腿粗,也能使腿變細,而且還可以達到瘦身和減肥的作用。建議最好選擇慢跑,快跑的話很可能會造成腿部形成肌肉。
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