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已瘦30斤｜吃很少...但還不掉秤怎么辦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 04:49

已瘦30斤｜吃很少...但還不掉秤怎么辦？
●什么是平臺(tái)期？
幾天甚至幾個(gè)月都不掉秤減著減著甚至胖兩斤的

●有兩種平臺(tái)期
1??好的平臺(tái)期：體重沒(méi)變化但是圍度瘦了
應(yīng)對(duì)方法：只需要堅(jiān)持就好啦好身材要來(lái)了
注意：不要暴飲暴食不要放棄啊姐妹

2??壞的平臺(tái)期：體重停滯圍度也沒(méi)變化
應(yīng)對(duì)方法：停止節(jié)食吃一頓放縱餐平日里要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
注意：這種情況一般就是攝入的熱量過(guò)少導(dǎo)致的我節(jié)食的時(shí)候不吃水果也得補(bǔ)充蛋白質(zhì) 所以這也可能是我沒(méi)怎么平臺(tái)的原因

●下面是我自己度過(guò)平臺(tái)期的方法：
（姐妹們確認(rèn)一下自己是哪種平臺(tái)期哦～）

?方法一：輕斷食
這種一般適用于你熱量攝入高了導(dǎo)致的不掉秤輕斷食對(duì)我來(lái)說(shuō)就是減食量吃兩天黃瓜雞蛋控一下（大基數(shù)不建議用）

?方法二：放縱餐
這個(gè)就適用于你平時(shí)熱量攝入過(guò)低。好好吃一頓緩解一下你焦慮的情緒，也讓你的身體飽餐一頓。之后再重新調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu) 之前的飲食已經(jīng)不適合你了。

?方法三：加運(yùn)動(dòng)量
既然身體適應(yīng)了你之前的消耗，那我們出其不意改變訓(xùn)練方式，力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，幫助身體消耗熱量。

這三種大家都要記?。?
●補(bǔ)充蛋白質(zhì)
（大清早一定不要餓肚子醒來(lái)起來(lái)沖一杯低糖的核桃芝麻黑豆粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高又能補(bǔ)鈣我自己在家懶得做飯就用它日常代餐）
●都要多喝水啊每天2000ml
（我自己的喝水時(shí)間表也給大家放圖上啦）
●膳食纖維維生素不能落下
膳食纖維含量高得蔬菜低糖但維生素豐富的多蔬菜也給大家總結(jié)好啦平時(shí)要多吃

ps：后面還有我最近的一些小日常分享給大家！以后我會(huì)經(jīng)常在最后寫點(diǎn)日常噠就像朋友那樣和大家分享我吃的東西、去的地方！