為什么熱量缺口很大卻不掉秤，可能是因為以下幾個原因：

下面我們來挨個分析原因，并看看如何解決，達到減脂掉秤的效果。

減脂時間過短

減脂是一個需要堅持一段時間才能看到效果的事情。1公斤脂肪的熱量在7700大卡，如果你每天確保制造了500大卡的熱量缺口，你起碼也需要2周的時間才能減掉1公斤的脂肪。

正常狀況下，因為飲食、飲水和運動情況的不同，人每天的體重變化可以達到6斤左右。如果頻繁測量體重，很可能得不到客觀的減重進度情況。

比較正確的作法是，每1-2周在同樣的情況下測一次體重，比如清晨空腹的狀態(tài)，這樣得出的體重變化是比較客觀的。

然后只要你堅持確保制造熱量缺口，一定時間后，肯定會開始掉秤的。

體質(zhì)秤測出的基礎代謝率過高

基礎代謝率是人體在安靜休息和空腹狀況下，測得的單位時間內(nèi)人體能量消耗的水平，通常以氧消耗率為指標。

市面上能買到的體質(zhì)秤并不能給到一個準確的基礎代謝率的測試，只能根據(jù)你身體其他情況給出一個大約數(shù)，通常誤差都比較大。

如果利用體質(zhì)秤給出的基礎代謝率進行每天熱量構(gòu)成計算而不掉秤的話，那肯定是體質(zhì)秤給出的基礎代謝率高出了真實水平。

無論是家用的還是健身房的體質(zhì)秤，都不能給到一個準確的數(shù)值，我們只能用其測算結(jié)果做橫向的比較，只要自己通過鍛煉能持續(xù)提高自己的基礎代謝率，就代表我們的健身是有效果的。

高估了每天運動消耗的熱量

人每天消耗的熱量由基礎代謝、運動消耗和食物的熱效應構(gòu)成，其中基礎代謝可以達到70%，而運動消耗和食物的熱效應加起來才能達到30%的水平。

運動其實并不能消耗太多的熱量，大家能查到的運動一小時消耗多少熱量的數(shù)據(jù)和各種有氧器械給出的消耗數(shù)值也都是十分不準確的。

每個人由于體重、肌肉量、心肺能力的不同，同樣的運動消耗的熱量也會有很大的區(qū)別。如果都按照查到的數(shù)值來計算，往往都會比真實情況高上不少。

減脂離不開運動，我們保持以力量訓練為主、有氧運動為輔的運動模式，堅持下去，以長遠來看，肯定會對減肥起到良性和長期的效果的。

低估了每天飲食攝入的熱量

大多數(shù)減肥不掉秤的情況，都是因為飲食熱量控制的失敗。

現(xiàn)在，能夠測算食物熱量的APP和工具都很多，但是在具體的操作中，我們很容易低估吃進肚子里食物的熱量。

首先是分量的估算比較困難，許多APP都讓我們一頓只吃100G碳水化合物的米飯，這個量其實只有1/3的小碗的分量，很容易就超標了。

其次有很多隱性的熱量攝入，比如你做菜時候放進去的糖和油，都含有很高的熱量，而往往在計算熱量的時候我們會忽略掉這部分。

最后，我們一天會有很多被遺忘的零散熱量攝入，而我們在吃的時候可能都不會記得。比如在下午覺得餓的時候吃了一小塊餅干或者一顆糖，無意間喝的一小口可樂，或者不經(jīng)意間吃進去的零食。這部分熱量都很難被計算在總攝入的熱量里面。

我的建議是不要太刻意地去計算每天吃進去飲食的熱量，改為更健康的飲食結(jié)構(gòu)。以粗糧和天然食物中的碳水代替精細加工過的碳水，以糙米、山藥等代替白米飯和面食；多吃高蛋白的肉和富含植物纖維的蔬菜；戒掉所有的零食和含糖飲料，改為喝茶或者咖啡；健康的飲食結(jié)構(gòu)能讓我們更好地控制體重、減少脂肪的合成。

不需要計算熱量的減脂方法

正常情況下，每周減掉0.5-1公斤體重是一個健康的減肥速度。

所以我們只需要保持正常的運動和飲食，每周在同樣狀況下測一次體重。

如果瘦了，我們就保持現(xiàn)在的運動量和飲食狀態(tài)；如果哪一周體重沒往下走，下一周開始我們就增加一點運動量或者減掉一點我們飲食中的碳水化合物量，就能夠持續(xù)變瘦直到我們的目標體型了。

總結(jié)

減肥的核心是熱量缺口，但是有太多的因素影響我們監(jiān)測自己每天攝入和消耗熱量的情況。

對此，我們要保持良好的心態(tài)，堅持健康合理的減肥方法，持之以恒，時間會讓我們看到身體的變化的。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關(guān)注，謝謝。