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怎么快速減掉肚子和大腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 00:59

風(fēng)險提示

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

怎么快速減掉肚子和大腿

醫(yī)生頭像

減掉肚子和大腿一般都是通過運動，平時可以多跳繩，也可以做仰臥起坐。

現(xiàn)在的女性由于工作和生活等原因，特別的缺乏運動，很多女性都是飲食過后就坐著了，這樣是很容易造成女性的肚子和大腿肥胖的，因為運動的原因，脂肪就會堆積在肚子和大腿上，減起來也是比較的困難的，那么要怎么快速減掉肚子和大腿呢，接下來就為大家推薦一些有效的方法。

　　1、仰臥起坐：

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　2、跳繩：

　　低溫季節(jié)的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致，贅肉減少，還可以提高肺活量。

　　3、呼啦圈

　　雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。平時不要暴飲暴食，要控制好飲食，少吃富含脂肪的食物。