怎么快速減掉肚子上的脂肪呢

炎熱的夏季馬上就要到來的，如何減肥已經(jīng)成了很多人所想問的一個(gè)話題，減肥有很多種，比如說節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，鍛煉減肥每一種減肥方法不同，可是人們下很大的功夫，很多女性為了能夠把自己的小腹瘦下來，拼命的去活動(dòng)去節(jié)食自己痛苦不堪，而且都非常的別扭，怎么快速減掉肚子上的脂肪呢?下面告訴大家。

目錄脂肪太頑固怎么辦喝這幾種茶趕走腹部脂肪怎么快速減掉肚子上的脂肪呢消脂肪的中草藥有哪些脂肪和膽固醇的區(qū)別

1脂肪太頑固怎么辦

　　1 從根源上抵抗頑固脂肪

　　先從最簡(jiǎn)單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個(gè)訣竅而已。

　?、偕偈筹柡椭尽?/p>

　　人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱太專業(yè)了不好記，你只要知道動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪，應(yīng)該減少食用就行。不是不吃，而是只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。

　　②少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。

　　中餐常見的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質(zhì)的你，很應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。

　?、鄱嗍彻瞎卟?。

　　老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富，對(duì)人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆 類、乳制品和海產(chǎn)品等，同時(shí)要注意的是，不要因?yàn)樨潏D方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。

　　2 降低脂肪的吸收

　?、龠x擇食用低脂乳制品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對(duì)減少脂肪量的攝入。

　?、谑澄锏淖龇ㄗ詈檬牵褐蠡蛘哒簦@樣的食物才是營(yíng)養(yǎng)又健康。

　　③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。

　?、鼙M量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。

　?、葙?gòu)買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。

　?、拊囍孟悴?、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　?、哂玫椭木盹灐⑿迈r水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸食品和餅干。

2喝這幾種茶趕走腹部脂肪

　　1、黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

　　2、荷葉茶

　　古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　3、吉姆奈瑪茶

　　有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

　　4、烏龍茶

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

3怎么快速減掉肚子上的脂肪呢

　　方法1、晚餐少吃

　　如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

　　方法2、站立扭腰

　　站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　方法3、扶墻弓步瑜伽瘦肚子

　　扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一，只有兩個(gè)步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖?，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。

　　右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

4消脂肪的中草藥有哪些

　　1、消脂肪的中草藥有茯苓。

　　茯苓為寄生在松樹根上的菌類植物,形狀像甘薯,外皮黑褐色,里面白色或粉紅色。中醫(yī)入藥,有利尿、鎮(zhèn)靜作用。藥物為多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核,多寄生于馬尾松或赤松的根部。

　　2、消脂肪的中草藥有陳皮。

　　本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的干燥成熟果皮。藥材分為“陳皮”和“廣陳皮”。采摘成熟果實(shí),剝?nèi)」?曬干或低溫干燥。性味苦、辛,溫。歸肺、脾經(jīng)。功能理氣健脾,燥濕化痰。用于胸脘脹滿,食少吐瀉,咳嗽痰多。

　　3、消脂肪的中草藥有荷葉。

　　荷葉中的生物堿有降血脂作用,且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無毒副作用等優(yōu)點(diǎn),是“三高”人士,中老年朋友,以及愛美女士瘦身減肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。

　　4、消脂肪的中草藥有決明子。

　　有平喘、利膽、保肝、降壓成效,并有必定抗菌、消炎效果。能清肝益腎,明目,利水通便。用決明子沖茶飲,有推進(jìn)胃腸活動(dòng),鏟除體內(nèi)宿便,下降血脂、血壓的效果。

　　5、消脂肪的中草藥有何首烏。

　　何首烏生用,潤(rùn)腸通便效果強(qiáng),其有效成分大黃酚可促腸道活動(dòng)。格外合適血脂含量高的,服用后會(huì)有利于排便。

5脂肪和膽固醇的區(qū)別

　　單不飽和性脂肪和多不飽和性脂肪能夠降低膽固醇水平。膽固醇是一種存在于動(dòng)物組織內(nèi)細(xì)胞膜中的固醇及脂類,藉由血漿傳遞。在植物細(xì)胞膜中亦可發(fā)現(xiàn)少量膽固醇。膽固醇的產(chǎn)生來自兩個(gè)方面, 由人體組織產(chǎn)生,主要是在肝臟里進(jìn)行的。從食品中吸取,尤其是動(dòng)物產(chǎn)品如肉類、家禽、海鮮、乳制品和雞蛋。

　　單不飽和脂肪主要在一些植物類食物里含量較多,這些植物包括,橄欖、花生、芥花油。用單不飽和性脂肪取代飽和脂肪有助于降低低密度脂蛋白而不改變高密度脂蛋白。多不飽和性脂肪可以在植物類食品中找到,包括紅花、向日葵、玉米和大豆。用多不飽和性脂肪取代飽和脂肪可以降低低密度脂蛋白,但同時(shí)也會(huì)降低高密度脂蛋白。

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