如何能減掉肚子

想要減掉肚子上面的肉，主要有以下幾種方法：1、飲食：首先要管住嘴，控制飲食結(jié)構(gòu)，多食用蔬菜、水里類食物，適當(dāng)控制對(duì)高脂、高糖類食物的攝入，避免食用進(jìn)去的食物產(chǎn)生過(guò)多油脂，導(dǎo)致肉沉積在肚子上；2、運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肚子也有一定幫助。當(dāng)攝入的熱量，經(jīng)過(guò)有效運(yùn)動(dòng)被消耗掉后，脂肪、熱量的沉積就會(huì)明顯下降。需選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如卷腹，也可以在教練的指導(dǎo)下采取其他針對(duì)性鍛煉；3、藥物：對(duì)于有糖尿病或明顯肥胖的人群，也可以選擇有減重效果，或是有減油脂效果的藥物，如GLP-1受體激動(dòng)劑，包括利拉魯肽、多拉糖肽等。也可以選擇對(duì)油脂吸收有抑制作用的藥物，如奧利司他膠囊等。

如何減掉肚子的贅肉

要想減去肚子即腹部的贅肉，應(yīng)該讓全身的體重逐漸瘦下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部的贅肉才能逐漸減少。由于全身的脂肪互相存在著聯(lián)系，平均分布，因此減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪，就拼命地運(yùn)動(dòng)哪。1、飲食：要通過(guò)健康的生活方式，讓整體體重瘦下來(lái)，包括合理均衡地營(yíng)養(yǎng)、控制好飲食、避免熱量攝入超標(biāo)。因?yàn)榉逝肿钪饕脑蚴情L(zhǎng)期的熱量攝入大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式存在體內(nèi)，特別是內(nèi)臟。要想減重首先要規(guī)律地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖，各種含糖的飲料、點(diǎn)心，糖果、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，以及高脂的食物，如全脂奶、各種堅(jiān)果、超市包裝的小食品、油炸、油煎的食物，以及高油脂的肉類、動(dòng)物內(nèi)臟，都應(yīng)該盡量避免。還要注意各種主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量，戒煙限酒；2、運(yùn)動(dòng)：要注意加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)闇p肥最根本的方法，一方面減少熱量的攝入，也要增加能量的消耗，要每周5次以上，每次40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，有效地消耗熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持才能讓求美者形成所謂的能量債，只有積累到7000-10000大卡時(shí)，才能減少1kg的脂肪。讓全身的脂肪循序漸進(jìn)，逐漸減少，再加上腹部的鍛煉，如仰臥起坐，甚至呼啦圈，長(zhǎng)期鍛煉還有包括游泳、跳繩，甚至動(dòng)感單車以及各種器械長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠真正地讓體重下來(lái)，腹部的贅肉才能逐漸減少。減重特別是減少腹部的贅肉沒(méi)有捷徑，需要長(zhǎng)期付出努力，才能成功。

李小靜主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

如何減掉肚子上的贅肉

"減掉肚子上的贅肉，要先看肚上贅肉是什么原因所造成，常見(jiàn)辦法如下：n一、抽脂、黃金微雕加塑身衣褲：如果是由于腹部皮下脂肪堆積所造成的肚子上贅肉，可以通過(guò)抽脂手術(shù)，在腹部皮下進(jìn)行超量灌注的局麻藥，進(jìn)行深淺兩層的抽吸，手術(shù)中間輔以黃金微雕進(jìn)行皮膚緊致，就能達(dá)到很好的皮膚緊致的作用，術(shù)后2-3個(gè)月穿塑身衣褲，以達(dá)到很好的局部塑形的作用。抽脂加上皮膚緊致再加上局部塑形，就能達(dá)到非常好的減掉肚子上贅肉的作用。腹部抽脂手術(shù)術(shù)后也有些問(wèn)題的出現(xiàn)，像局部出血、血腫、血清腫、皮膚瘀斑，由于抽脂技術(shù)不當(dāng)，可能會(huì)造成腹部皮膚的凹凸不平的現(xiàn)象。由于感覺(jué)神經(jīng)分支的損傷，可能有局部皮膚的一些麻木感。n二、飲食、運(yùn)動(dòng)加藥物：如果肚子上的贅肉是由于腹腔內(nèi)脂肪堆積造成的腹部肥胖，不能夠用抽脂的手術(shù)，只能用健康飲食，針對(duì)腹腔內(nèi)脂肪的藥物治療，加強(qiáng)體育鍛煉，針對(duì)腹肌的訓(xùn)練也能達(dá)到減少腹腔內(nèi)脂肪的效果，也能達(dá)到減掉肚子上贅肉的作用。n在臨床上根據(jù)肚子上贅肉的具體原因，采用不同方法，這樣就能達(dá)到比較好的瘦腹作用。"

肚子大怎么減掉大肚子

"肚子大變小的最快方法是管住嘴、邁開(kāi)腿、減輕心理壓力。肚子大指的是腹型肥胖，又叫做內(nèi)臟型肥胖，即脂肪堆積在肝臟、胰腺、胃腸等器官內(nèi)部和周圍，這些內(nèi)臟的脂肪會(huì)讓身體產(chǎn)生較多的代謝問(wèn)題。具體如下：n1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠減肥，但是如果運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，結(jié)果往往相反，導(dǎo)致身體變胖，想要減小肚子，建議做力量型運(yùn)動(dòng)，能夠增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多脂肪，消耗身體更多的熱量；n2、攝入過(guò)度脂肪：在日常生活中，進(jìn)食脂肪的含量越高，身體就越容易變胖，比如一次性過(guò)量攝入肉類及奶制品，特別容易增加內(nèi)臟的脂肪。因此，不管是什么樣的脂肪，只要身體攝入量超過(guò)正常范圍就會(huì)導(dǎo)致體重增加，如果長(zhǎng)期坐著，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，脂肪便會(huì)囤積在腰腹部，讓小肚子越來(lái)越大；n3、壓力過(guò)大：也是造成小肚子變大的原因之一，壓力增加會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性吃東西來(lái)進(jìn)行減壓，而且吃的數(shù)量比平日多，也會(huì)造成身體攝入過(guò)多熱量。人處于壓力中，身體會(huì)分泌更多的皮質(zhì)醇，屬于一種應(yīng)激的激素，其增加也會(huì)使身體脂肪含量增加。n所以減小肚子最快的方法還是需要從改變高脂、高糖飲食規(guī)、減輕壓力做律，以及鍛煉起。"

如何減掉肚子上的贅肉

從運(yùn)動(dòng)和飲食控制兩個(gè)方面，才能夠更好地減掉肚子上的贅肉。具體方法如下：1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：一定要進(jìn)行鍛煉，尤其是經(jīng)常進(jìn)行全身大肌群的鍛煉，比如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、俯臥撐，包括經(jīng)常進(jìn)行的跑步、游泳、打球、登山。因?yàn)檫@一類運(yùn)動(dòng)能夠最大限度地動(dòng)員全身脂肪的分解，肚子上的贅肉只有在全身脂肪分解的基礎(chǔ)上，才能對(duì)于贅肉的減除有很大的幫助；2、控制飲食：在進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)上，也一定要嚴(yán)格控制飲食的攝入，尤其是要做到控制過(guò)多能量的攝入。因?yàn)槿绻敕纸舛亲由系馁樔?，一定要處于能量?fù)平衡的狀態(tài)，而飲食控制，對(duì)于負(fù)能量平衡狀態(tài)的維持至關(guān)重要。因此，飲食要做到飲食有節(jié)制，吃飯七八分飽，不可超標(biāo)。在控制總能量的基礎(chǔ)上，要嚴(yán)格控制油炸類食物的攝入，如炸油餅、炸油條、炸花生米、炸油串，這樣的食物一定要嚴(yán)格控制。同時(shí)，含糖量高的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型飲料，也要嚴(yán)格控制。

肚子上的肉怎么減掉

"肥胖發(fā)生時(shí)是由于攝入量過(guò)多、遺傳因素，以及熱量輸出過(guò)少所導(dǎo)致。機(jī)體把攝入過(guò)多的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，男性患者發(fā)生肥胖時(shí)多是上腹部肥胖，女性患者多是下腹部、臀部、大腿發(fā)生肥胖，主要由于男性、女性性激素對(duì)脂肪細(xì)胞的分布不同所造成。n要想減掉肚子上的肉，先要管住嘴，邁開(kāi)腿。所謂管住嘴，要根據(jù)患者的身高、體重、從事的職業(yè)，算出每天所需的總的熱卡數(shù)，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量控制。同時(shí)，選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步都可以，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘，堅(jiān)持下來(lái)逐漸使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還可增加平板支撐，對(duì)于減掉肚子上的肉非常有效。"

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