兩周內(nèi)暴食導(dǎo)致體重增加十多斤該如何補(bǔ)救

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

兩周內(nèi)暴飲暴食導(dǎo)致體重增加十多斤并不健康，可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。補(bǔ)救方法包括：

1. 調(diào)整飲食：選擇低熱量、高纖維、高蛋白食物，如蔬菜、水果、雞胸肉、魚(yú)肉，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，如炸雞、漢堡、蛋糕、飲料。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：適量增加運(yùn)動(dòng)量，消耗多余熱量，減少脂肪堆積?？蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘。

3. 控制飲食量：控制每餐飲食量，避免過(guò)度飽腹，采用少食多餐方式，分次攝入。

4. 避免過(guò)度節(jié)食：過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致代謝下降，體重增加。合理控制飲食，避免過(guò)度節(jié)食。

5. 保持良好生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免熬夜，保持良好心態(tài)，避免過(guò)大壓力。

需要注意，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要期望短時(shí)間看到明顯效果。如出現(xiàn)身體不適或癥狀加重，建議就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

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