每天從早忙到晚

三餐并作兩餐

吃飯時間不規(guī)律

經(jīng)常餓著肚子加班

原本以為會瘦

結(jié)果體重反而一路飆升

畢業(yè)三年的小李犯了愁

這肚皮越來越圓潤

怕不是得了什么重??？

小李的擔(dān)憂其實(shí)也是很多人遇到的問題，這在現(xiàn)代職場中十分常見。其實(shí)不管是剛參加工作3-5年的職員，還是備戰(zhàn)高考的學(xué)生，都存在這種現(xiàn)象。因?yàn)?strong>過度勞累反而變胖了，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”。

什么是過勞肥

過勞肥，是指人由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、作息不科學(xué)、情緒不穩(wěn)定等原因?qū)е碌囊泽w重增加為主要特征的疾病。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，工作三年左右是“過勞肥”的高發(fā)期，有超過1/4的人體重較剛?cè)肼殨r增加5kg。

媒體工作者、公務(wù)員、教師、律師、醫(yī)務(wù)工作者、IT人員等是過勞肥的高發(fā)人群。

過勞肥=猝死？

有些人覺得過勞肥只是體重增加，并沒有給身體帶來實(shí)際疾病，因此不用操心。

其實(shí)過勞肥沒有那么“善良”，它波及人群廣泛，對健康影響時間更長，從某種程度上來說，它的危害并不亞于猝死。

因過勞肥導(dǎo)致的肥胖和超重問題，會引發(fā)一系列的健康問題。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍；男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)，女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2-3倍。

不僅如此，長期處于過勞狀態(tài)，會增加冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血等疾病發(fā)病率，甚至引發(fā)“過勞死”。

為什么越忙越肥？

1.長期壓力過大

長期壓力過大，會影響到內(nèi)分泌紊亂，激素分泌異常，造成食欲增加、血糖升高等情況，同時會造成人體新陳代謝趨緩。代謝減緩，攝入量卻增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，因此容易形成肥胖。

2.不良飲食習(xí)慣

三餐不定時不定點(diǎn)，饑一頓飽一頓，用餅干、零食代替正常進(jìn)餐，攝入過多的奶茶和咖啡，經(jīng)常喝含糖飲料，加班后吃宵夜等習(xí)慣，都是不良飲食習(xí)慣。再加上上班族中午常吃外賣或快餐，導(dǎo)致攝入營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，而晚餐卻暴飲暴食，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

3.久坐不運(yùn)動

辦公室一族經(jīng)常出門乘車、整天伏案工作、下班后也不喜歡運(yùn)動。長時間運(yùn)動量不足，每日能量消耗不足，多余能量蓄積，很容易催生肥胖和大肚腩。

4.睡眠時間不足

睡眠時間不足會影響人體生物鐘的進(jìn)食，可能增加進(jìn)食的機(jī)會。再加上因?yàn)樯眢w疲勞，活動量會減少，進(jìn)而能量消耗減少，造成過多能量在體內(nèi)蓄積。

睡眠時間不足也會影響體內(nèi)瘦素的分泌，而瘦素在抑制食欲、調(diào)節(jié)能量代謝方面發(fā)揮著重要作用，瘦素分泌減少，會導(dǎo)致進(jìn)食更多、消耗更少，更容易引起肥胖。

如何拯救過勞肥？

1. 控制飲食熱量

工作繁忙也要保證一日三餐定時定量，同時要注意營養(yǎng)攝入的動態(tài)平衡。選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，少吃或不吃零食。

即使吃外賣、快餐，也要注意營養(yǎng)搭配，多攝入膳食纖維，少選辛辣、油炸、油膩的食物。

辦公地點(diǎn)也最好不要擺放油炸、燒烤、烘焙和膨化類的零食，可以選擇新鮮水果當(dāng)零食。

焦慮時候千萬別碰這些食物：

小貼士：

1.高脂食物：

冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等。

2.高鹽食物：

火腿、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等。

3.高糖食物：

巧克力、奶酥面包、蛋糕及飲料等。

4.咖啡因飲品：

咖啡、茶等。

2. 增加運(yùn)動時間

建議每周堅(jiān)持鍛煉2-3次，保持每周150分鐘以上的運(yùn)動。如果無法保證一個固定、完整的運(yùn)動時間，可以化整為零，利用辦公室的碎片時間，隨時隨地運(yùn)動。

上下班時盡量走樓梯、步行，平日在辦公室避免長時間坐著不動，盡量間隔一段時間起身走動，做一些伸懶腰、揉小腹、抬抬肩、扎馬步這些“小動作”。

即使坐在椅子上，也可以每隔一小時活動下脖頸和腰部，再伸伸腿促進(jìn)血液循環(huán)。

3. 培養(yǎng)健康習(xí)慣

科學(xué)安排作息時間，盡量少熬夜，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。

如果夜間睡眠時間不足，也可通過日間小睡半小時的方式進(jìn)行緩解，能有效消除疲勞、調(diào)整體內(nèi)激素水平。

4. 學(xué)會釋放壓力

要控制壓力型肥胖，就一定要給自己減壓。其實(shí)有很多時候壓力都是自己給自己的，學(xué)會放下一些力不能及的事，讓自己的心情變輕松一些。同時要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和釋放壓力，可以唱唱歌、登山、騎車或與朋友一起到郊外遠(yuǎn)行等方式來轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張焦慮情緒。

如自我不能有效緩解壓力，必要時也可通過心理咨詢的方式來調(diào)節(jié)心理壓力。

快醫(yī)君提醒：

現(xiàn)代工作生活的高強(qiáng)度下，一定要注意關(guān)注并調(diào)節(jié)自己的健康狀況，不要因?yàn)楣ぷ魃畹母邏海蔀椤斑^勞肥”的受害者。為了自己的健康，告別“過勞肥”！返回搜狐，查看更多

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