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如何健康增加體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 15:32

如何健康增加體重

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我本人偏瘦，想增加體重，請問要如何健康飲食才能增加體重。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳志強主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院其他三級甲等

擅長：常見病理診斷。

長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。指導意見合理選擇運動項目，要想增重就不能選擇運動量大的項目，有些運動可能會消耗掉我們整天吃進去的熱量比如打籃球、跑步。你可以換成騎單車、仰臥起坐、俯臥撐等來鍛煉局部肌肉。合理的飲食。要想增肥必須要補充營養(yǎng)素，這里沒有標準的數(shù)據(jù)，但是大家可以借鑒。首先早上一定要吃早餐，你可以選擇牛奶、豆?jié){、面包、稀飯等。午飯在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

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相關(guān)問答

糖尿病患者體重增加，其先決條件就是血糖得到控制，對血糖無影響，日?？蛇m當食用堅果類，適當補充蛋白質(zhì)，也可結(jié)合一定的運動鍛煉，促進體重的增長，食用碳水化合物，促進體重增加，重視血糖監(jiān)測，以免血糖升高。
此外，患者可以在醫(yī)生的指導下使用二甲雙胍、阿卡波糖和瑞格列奈等藥物控制血糖，可以控制病情，然后有利于增加體重。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)分泌常見病的診治。

平時要飲食均衡，不要挑食，多吃些營養(yǎng)湯食物如豬蹄、排骨湯、雞湯、牛尾湯，每天早晚各一杯牛奶，酸奶也很好。還有每天保持良好的睡覺、吃飯、鍛煉習慣，每天可以加夜宵，還要保證高質(zhì)量的睡眠，有條件的，還要午睡，人在睡眠時生長激素大量分泌，對增強體質(zhì)、增加體重都很有作用。

趙金秋副主任醫(yī)師傳染科重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長各種病毒性肝炎與非感染性肝?。徊幻髟虬l(fā)熱等感染性疾病，特別是對慢乙肝及晚期肝硬化造詣頗深！長期進行急慢性肝病的基礎(chǔ)及臨床研究

想要幫助長身高在日常飲食中要補充含鈣豐富的食物，保證營養(yǎng)均衡葷素搭配，保證充足的睡眠，多運動。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

陳瑤副主任醫(yī)師兒科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：診治各種新生兒期疾?。喝缭绠a(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾病：如支氣管肺炎、小兒腹瀉病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗。尤其擅長早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

糖尿病病人想要增加體重首先就應(yīng)該加強運動，其次在飲食方面也需要多用點心，盡量多吃點堅果類的東西，而且也可以多吃點蛋類和豆制品。平時在飲食中適當?shù)募尤脒m量的奶酪和雞蛋或者是瘦肉，牛奶之類的食物也可以，這些食物都可以增加熱量，只要人體有足夠的熱量了，體重也會隨著增加一些的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

懷孕期間，如果出現(xiàn)浮腫，一般都會導致身體發(fā)胖。但是一般都是1-2公斤的增長，隨著生產(chǎn)的進行，體重會逐漸的降低。但如果超出了正常范圍，那么體重增加太多，就會影響到胎兒。建議孕婦去醫(yī)院做個血壓正常的檢查。女性出現(xiàn)水腫的原因主要有以下幾種：
一、妊娠時，孕婦的子宮會變得更大，會擠壓靜脈，導致靜脈回流不暢。
二、高血壓導致的水腫，由于孕婦體內(nèi)的血量增多，血球增多，因此血液中的成份也會變得稀薄。這會導致血液中的水分進入組織間液，從而導致下肢水腫。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

甲狀腺功能亢進是指甲亢，甲狀腺功能亢進癥體重一般不會增加。
甲狀腺功能亢進癥是由于短期攝入碘過量、甲狀腺炎、遺傳、長期接觸電離輻射等引起，常伴有疲乏無力、多汗、突眼、緊張好動、食欲增加、便次增多、易發(fā)脾氣、心悸、心動過速等癥狀。甲狀腺功能亢進癥后，患者會因為食欲增加而吃得更多，但是體內(nèi)的氧化反應(yīng)也會增強，導致患者體內(nèi)的能量消耗比正常更多，從而導致患者體重下降。在醫(yī)生的指導下，可口服甲硫氧烷啶片、丙硫氧·啶片等藥物，抑制甲狀腺素合成。如果需要，可以選擇甲狀腺次全切除術(shù)、甲亢放射性碘治療。