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整天呆在辦公室里如何運(yùn)動適合在辦公室做的減肥運(yùn)動有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 13:09

一、在辦公室里面常見的鍛煉方式

　　如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

　　如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

　　如果你覺得有能力，過道又足夠?qū)?，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時(shí)候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。

二、辦公室怎樣鍛煉身體呢

　　現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都缺乏必要的身體運(yùn)動，有時(shí)候坐在辦公室里面會有腰酸背痛的感覺，長期保持坐姿，腰部以及腹部難免會長出贅肉，這個(gè)時(shí)候身體素質(zhì)也路愛與擦汗，抗力也大不如前了。其實(shí)在辦公室也不是一直在忙碌，空閑的時(shí)候可以抽出時(shí)間來鍛煉身體。下面介紹如何在辦公室鍛煉身體。

　　辦公室空間有限，要想在有限的空間里達(dá)到鍛煉身體的效果，動作幅度自然不能太過夸張。頭部運(yùn)動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動作，再順時(shí)針、逆時(shí)針做幾次繞環(huán)動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　長時(shí)間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時(shí)稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時(shí)，手臂伸直，由前向上再向側(cè)，然后放下。此過程速度要慢，反復(fù)幾次，舒展筋骨。

　　保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán)，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進(jìn)全身血液循環(huán)。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側(cè)拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現(xiàn)象大有好處。

　　人如果長時(shí)間保持坐姿，下肢的血液循環(huán)會嚴(yán)重減慢，這個(gè)時(shí)候腿部會感覺到不舒服，此時(shí)不放站起身來活動腿部。當(dāng)然，我們在工作的時(shí)候如果感覺腿部不舒服，站起來工作也未嘗不可，相信辦公室主任是不會發(fā)起責(zé)難的吧。站起來雙腿合并，然后反復(fù)做幾次深蹲，立刻緩解腿部疲勞。

三、適合辦公室人的10個(gè)小運(yùn)動

　　1.梳頭

　　用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

　　2.彈腦

　　端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　3.扯耳

　　先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　4.練眼

　　每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　5.臉部運(yùn)動

　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　6.轉(zhuǎn)頸

　　先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　7.伸腰

　　伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　8.揉腹

　　用手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

　　9.提肛

　　將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

　　10.軀干運(yùn)動

　　左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

四、辦公室怎么鍛煉腹肌

　　腹肌是一個(gè)肌肉群，在這個(gè)肌肉群當(dāng)中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌。腹肌收縮可以幫助我們驅(qū)趕旋轉(zhuǎn)或者是身體彎腰，如果腹肌軟弱無力，容易導(dǎo)致我們的腰椎生理彎曲度增加，彎腰駝背的可能性就比大。平時(shí)在辦公室工作的人時(shí)間都比，抽不出足夠的時(shí)間來鍛煉身體，這時(shí)可以在辦公室采取一些簡單的方法來鍛煉腹肌。

　　辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上，缺乏一定的運(yùn)動，小肚腩就成了白領(lǐng)們最大的擔(dān)憂之一。我們給辦公室白領(lǐng)們介紹一種健身的秘訣。讓你在辦公室里也能輕松完成腹肌鍛煉。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。

　　身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時(shí)切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

　　辦公室鍛煉腹肌的方法就介紹到這里了。這里要注意一下，如果一個(gè)人的腹肌比虛弱，那么骨盆以及脊柱的活動會受到一定限制，如果突然從事劇烈的體育鍛煉，很容易導(dǎo)致骨盆或者脊柱扭傷，所以在鍛煉之前必要的熱身運(yùn)動一定要做好。

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