白領(lǐng)如何在辦公室做運(yùn)動(dòng) 八種辦公室微運(yùn)動(dòng)
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)一上班就坐在椅子上,呆在辦公桌前機(jī)械運(yùn)動(dòng)而缺乏鍛煉。長(zhǎng)期這樣身體會(huì)出現(xiàn)很多毛病哦,小編為白領(lǐng)們推薦8種辦公室微運(yùn)動(dòng),方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng),簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和健康的身體。
1、坐在椅子上鍛煉腿
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾??;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時(shí)雙手努力向后,做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果,還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩,解除困乏!
3、利用自己的自力來(lái)鍛煉
地球引力無(wú)處不在,可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng),不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
5、經(jīng)常走動(dòng)
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
6、減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口,以免反光。
8、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
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辦公室微運(yùn)動(dòng) 讓白領(lǐng)瘦身健身兩不誤
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