一、辦公室運(yùn)動(dòng)方法大全

　　1、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

　　雙目同時(shí)將遠(yuǎn)處的某一大型固定物體作為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再轉(zhuǎn)至右到下方在回到左方，眼動(dòng)頭不要?jiǎng)?，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目上10圈。然后再由右經(jīng)上方轉(zhuǎn)至到左到下方在回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　2、聳聳肩膀

　　自然站立或坐姿，身正并且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)約10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)上10次。經(jīng)常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運(yùn)行非常的通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)手掌

　　自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時(shí)針方向同時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。這個(gè)法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋活血和增強(qiáng)手腕活力的功效。

　　4、做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反復(fù)做上10次，休息片刻過(guò)后繼續(xù)做上10次。該運(yùn)動(dòng)是可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉的強(qiáng)度。

二、利用空余的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　1、伏案工作時(shí)：

　　我們多數(shù)時(shí)間都是是坐在椅子上工作，因此讓自己保持著一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，在工作的時(shí)候，你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的，膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個(gè)相對(duì)柔軟的靠墊。

　　2、復(fù)印文件的時(shí)：

　　你可以在等候的過(guò)程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)著自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助你緩解伏案工作的時(shí)侯給自己身體帶來(lái)的壓迫。

　　3、午餐休息時(shí)間：

　　吃完午餐不要急于的馬上就回到辦公室里工作。吃飯過(guò)后的一段短距離的散步不僅是有助于消化，而且還可以幫助自己放松身體各個(gè)部位和心情。

　　4、喝茶或咖啡時(shí)：

　　工作一段時(shí)間過(guò)后就起身去給自己沖杯茶或者是咖啡。沖茶或者沖咖啡時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大的限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立、彎腰、讓自己的雙手掌去觸摸到地面。

　　5、盡量少乘電梯：

　　中強(qiáng)度的身體的鍛煉是可以幫助人加強(qiáng)自身心臟功能的。因此要盡量的少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話，那么你每天上下班步行上樓就是最好不過(guò)的鍛煉方式了。

三、最適合辦公室的運(yùn)動(dòng)介紹

　　伸展式

　　將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個(gè)動(dòng)作可以改善因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢(shì)，也可以幫助肩膀調(diào)回正確位置。

　　后仰式

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時(shí)頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下，重覆做個(gè)幾次。

　　轉(zhuǎn)身式

　　背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時(shí)肚子用力向左轉(zhuǎn)(從肚子出力，不是背部)，雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊再做一次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助減緩因?yàn)轳劚郴蚓米斐傻谋惩?，也能幫助消化，尤其是忙到?jīng)]時(shí)間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時(shí)候。

　　手腕式

　　上班族都知道，長(zhǎng)期打鍵盤會(huì)造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會(huì)兒，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動(dòng)一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個(gè)方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。最后，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢(shì)，然后上下左右快速甩甩手腕。

四、辦公室健身經(jīng)驗(yàn)

　　(1)保持正確坐姿

　　伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應(yīng)大于23厘米，若上機(jī)操作眼睛與顯示屏的距離應(yīng)大于45厘米。工作時(shí)應(yīng)注意頭部不可過(guò)分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對(duì)上身應(yīng)起到一定的支撐作用，雙腳著地，兩腿不應(yīng)交叉。

　　(2)干洗面頰

　　全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手干洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次，然后揉揉太陽(yáng)穴，同時(shí)搓搓手，捋一捋頭發(fā)。

　　(3)搖晃頭部

　　左右晃動(dòng)頭部，以及順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以各3～5次為宜。

　　(4)倚椅后仰

　　如果你長(zhǎng)期的坐在椅子上，而且身體向前傾斜，那么過(guò)一段時(shí)間過(guò)后，可以把后背靠在椅子上然后和頭部一起后仰，讓身體更加趨于平衡，但是后仰的幅度不要過(guò)大。

　　(5)注視遠(yuǎn)方

　　在雙眼感到疲勞后，也可閉日片刻，然后注視一下窗外的綠樹、花草、藍(lán)天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強(qiáng)繼續(xù)工作的信心。

　　(6)踱步放松

　　坐時(shí)過(guò)長(zhǎng)，而緊張的任務(wù)又不允許走出辦公室，便可在室內(nèi)來(lái)回踱步數(shù)次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動(dòng)一下腰部。

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