現(xiàn)在多數(shù)忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室，下班了也是窩在家里，這樣容易導致身體出現(xiàn)各種小毛病，如果你對亞健康不重視的話，長此以往就會出現(xiàn)身材走形，體型變胖，頸椎病，肩周炎等問題。

那么，哪些鍛煉方式適合長期在辦公室的人呢？

辦公室

要弄清楚這個問題，先要分析一下坐辦公室的特點，如：

長時間伏案，固定姿勢，這樣就容易患頸椎病、肩周炎、骨質增生、手腕肌肉或腰肌肉勞損等。

長時間過度用眼睛，容易讓人視力下降，導致近視。

長時間久坐不動，首先易影響腸胃消化，容易造成消化不良，沒胃口，便秘等；再者，久坐還會影響血液循環(huán)，易讓人出現(xiàn)頭暈、高血壓等癥狀。

辦公室的特點

因此，根據(jù)以上特點，工作在辦公室，天天久坐的人，這些健身運動很適合您

1、促進血液循環(huán)的運動：

彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。

雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

“提肛”，肛門縮起，放松，可改善局部血液循環(huán)防止痔瘡等疾病。

遠眺窗外

2、緩解眼部疲勞的運動：

眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發(fā)癢或干澀。

做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。

煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

3、鍛煉頸部的運動：

“轉頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

4、鍛煉肩部的運動：

手指爬墻患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。

對墻畫圈，面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。

前屈下蹲

5、鍛煉腰部的運動：

仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等

這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。

做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。

6、鍛煉手部的運動：

雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

7、幫助改善消化功能的運動：

“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。

腹式深呼吸

8、改善心肺、消化功能的運動：

“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要盡量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

9、綜合作用的運動：

散步、打藍球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝等。返回搜狐，查看更多

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