：放暑假了有去健身房鍛煉卻一直瘦不下來(lái)怎么辦。腰部腿部很胖怎么減。（女，18歲）

： 建議早餐以雜糧八寶粥,酸奶,雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物,午餐主要以雞,鴨,魚(yú),兔肉為主,新鮮蔬菜等不可少,不要吃肥肉,豬油,羊肉,牛肉等食物;晚餐主要以豆制品,如豆腐,豆腐干,豆腐皮等食物,再加上新鮮蔬菜,主食以米飯加雜糧為主,每頓不超過(guò)50克!水果在兩餐中間補(bǔ)充!建議吃蘋(píng)果,柚子,和桃子三種水果為好!這樣的三餐配比是很合理的。

咨詢時(shí)間: 2015-07-24

放暑假了有去健身房鍛煉卻一直瘦不下來(lái)怎么辦。腰部腿部很胖怎么減。（女，18歲）

建議早餐以雜糧八寶粥，酸奶，雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，午餐主要以雞，鴨，魚(yú)，兔肉為主，新鮮蔬菜等不可少，不要吃肥肉，豬油，羊肉，牛肉等食物；晚餐主要以豆制品，如豆腐，豆腐干，豆腐皮等食物，再加上新鮮蔬菜，主食以米飯加雜糧為主，每頓不超過(guò)50克！水果在兩餐中間補(bǔ)充！建議吃蘋(píng)果，柚子，和桃子三種水果為好！這樣的三餐配比是很合理的！！

科學(xué)減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，也是一個(gè)長(zhǎng)久的計(jì)劃，建議你平時(shí)要平衡膳食，如何平衡膳食呢？通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類(lèi)，蛋奶類(lèi)，畜禽肉類(lèi)，蔬菜類(lèi)，水果類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)，還要適飲水1500毫升水，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步，還要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽！另外還有保證有充足的睡眠（7-8小時(shí)），以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會(huì)瘦下來(lái)的！！

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