產(chǎn)后去健身房怎么鍛煉

懷孕的整個(gè)期間孕婦朋友們是很容易變胖的。這是因?yàn)閼言兄篌w內(nèi)的激素以及體內(nèi)的新陳代謝發(fā)生了很大的變化。加上懷孕之后食欲增進(jìn)，要吃一些比較有營養(yǎng)的食物。分娩完成之后臥床坐月子，造成了產(chǎn)婦肥胖的現(xiàn)象，所以說很多的產(chǎn)婦也想要積極的恢復(fù)自己的身材，這個(gè)時(shí)候就需要做一些相關(guān)的鍛煉。那么產(chǎn)后去健身房怎么鍛煉呢？

產(chǎn)后去健身房怎么鍛煉

產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)盡量不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，只是散步、跑步機(jī)走走步無論什么時(shí)候都是對身體有幫助的。每天至少堅(jiān)持半小時(shí)或以上。如跳操、單車和跑步建議產(chǎn)后1年內(nèi)不要做。

產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢

1、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，促使子宮收縮及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。

身體活動(dòng)是指在產(chǎn)后（順產(chǎn)）3天即可下地做些輕微活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及時(shí)斷奶

分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時(shí)，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。

產(chǎn)后束腰

為了保持體形的勻稱，產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。

4、飲食適度

飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節(jié)，少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。

孕婦生產(chǎn)完之后，需要更好的調(diào)理自己的生活以及身體，在平時(shí)要保持一個(gè)好的心情，保證充足的睡眠。相信產(chǎn)后健身是可以輕輕松松做到的，也一定會(huì)盡快的讓自己恢復(fù)身材。但是在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也一定要注意，前期最好不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。

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