1、暑假體育鍛煉計(jì)劃暑期學(xué)習(xí)及體育鍛煉計(jì)劃腹有詩(shī)書(shū)氣自華一一宋蘇軾暑期學(xué)習(xí)及體育鍛煉計(jì)劃腹有詩(shī)書(shū)氣自華一一宋蘇軾暑期學(xué)習(xí)及體育鍛煉計(jì)劃腹有詩(shī)書(shū)氣自華一一宋蘇軾暑期學(xué)習(xí)及體育鍛煉計(jì)劃腹有詩(shī)書(shū)氣自華一一宋蘇軾腹有詩(shī)書(shū)氣自華一一宋蘇軾初二學(xué)生暑假體育鍛煉安排尊敬的家長(zhǎng)：暑 假即將到來(lái)，為了讓孩子在假期之中養(yǎng)成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí) 慣，鍛煉強(qiáng)健的體魄，學(xué)校特為學(xué)生制訂了假期體育鍛煉計(jì) 劃，請(qǐng)家長(zhǎng)對(duì)此引起足夠的重視，全力配合，幫助并監(jiān)督孩 子堅(jiān)持體育鍛煉，并建議家長(zhǎng)和孩子一起做一些適宜的鍛 煉，愿您和孩子共同擁有一個(gè)健康的身體假期體育鍛煉安排 與要求說(shuō)明：1、合理飲食，控制體重 2、每周至少鍛煉5 次，從7月1

2、4日到8月22日，共五周，應(yīng)鍛煉至少25次3、 每次鍛煉至少選擇兩項(xiàng)內(nèi)容，男生俯臥撐為必選項(xiàng)目，女生 仰臥起坐為必選項(xiàng)目， 其余再選擇一項(xiàng)，在所選項(xiàng)前的“” 畫(huà)“” 4、每次鍛煉時(shí)要有家長(zhǎng)的參與或監(jiān)督，及時(shí)填寫(xiě) 鍛煉情況并簽字5、請(qǐng)將體育鍛煉記錄表在返校時(shí)帶回，由班主任收齊后交到體育組 6、所需器材請(qǐng)自備 7、開(kāi)學(xué)后 進(jìn)行測(cè)試，女生測(cè)仰臥起坐，男生測(cè)試引體向上 & 為了孩 子有一個(gè)健康的身體， 請(qǐng)家長(zhǎng)主動(dòng)督促孩子合理安排鍛煉時(shí) 間，務(wù)必如實(shí)填寫(xiě)鍛煉情況暑假體育鍛煉健身計(jì)劃“健康第 一” “身體是革命的本錢(qián)”體育鍛煉的健身功效婦孺皆知，體育鍛煉的重要性大家都懂，但近年來(lái)，隨著社會(huì)的不斷進(jìn) 步，中

3、學(xué)生的體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，其中力量、爆發(fā)力、速度、 耐力等身體素質(zhì)全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子的數(shù)量急劇 增長(zhǎng)，與體質(zhì)下降相伴隨的是青少年心理狀況的不良趨勢(shì)， 例如情緒調(diào)整能力差、挫折反應(yīng)不適應(yīng)、心理承受能力較弱 等造成體質(zhì)下降的主要有：一是缺乏主動(dòng)鍛煉的意識(shí)，沒(méi)有 養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣二是生活方式讓中小學(xué)生日常運(yùn)動(dòng)量 大為減少，例如以車(chē)代步、電視、網(wǎng)絡(luò)游戲等為進(jìn)一步貫徹 邙陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的指導(dǎo)思想，讓學(xué)生不僅強(qiáng)身健體增強(qiáng)體 質(zhì)，更能養(yǎng)成積極地陽(yáng)光態(tài)度、良好的作息習(xí)慣，值此暑期，學(xué)生在完成暑假作業(yè)的情況下更好的指導(dǎo)學(xué)生的暑期鍛煉， 掌握更多的體育鍛煉方法，在這里我制定了一個(gè)暑假體育鍛 煉健身計(jì)劃：仰

4、臥起坐、平板支撐、俯臥撐力量單元兩頭起、啞鈴擺臂、肋木收腹速度耐力單元河南省實(shí)驗(yàn)學(xué)校林 州校區(qū)中學(xué)生暑假鍛煉計(jì)劃一、理論知識(shí)學(xué)習(xí)與積累假期有不少精彩的體育賽事，從中選取一些觀看，并學(xué)習(xí)一些項(xiàng) 目的比賽辦法和裁判規(guī)則，提高你的理論知識(shí)水平，并寫(xiě)一 篇觀后感 二、素質(zhì)鍛煉參考項(xiàng)目1.跳 繩：90120個(gè)一 組， 做34組2.仰臥起坐：1520個(gè)一組， 做34組 3.俯臥撐： 男生：1015個(gè)一組，做34組；女生：5 8個(gè)一組，做34組4.慢 跑：一次10分鐘左右5.深蹲 跳起：1015個(gè)一組，做34組6.從足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中任選一 項(xiàng)你喜愛(ài)的項(xiàng)目進(jìn)行鍛

5、煉，一次2040分鐘三、鍛煉要求鍛煉周期為六周，每天自選 2項(xiàng)，每周練習(xí)5天，練習(xí)前 的熱身活動(dòng)一定要充分、準(zhǔn)確、到位根據(jù)學(xué)生鍛煉情況， 家長(zhǎng)親自填寫(xiě)鍛煉記錄表，每周簽名一次因身體或其它原因不能參與或完成鍛煉任務(wù)，請(qǐng)家長(zhǎng)在該日期欄內(nèi)注明緣由暑假體育鍛煉記錄表 1我的暑假健身計(jì)劃前記：健身健美操 既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)它的運(yùn)動(dòng)量可大 可小，鍛煉者可隨個(gè)人意愿、身體素質(zhì)或技術(shù)水平來(lái)選擇適 合自己的鍛煉方式健身健美操不僅能提高肌肉的力量、耐 力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性 ，而且對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、內(nèi)臟 器官及身體組織的生長(zhǎng)發(fā)育有明顯的促進(jìn)作用，使鍛煉者在健身的基礎(chǔ)上塑造形體 ，形成優(yōu)美姿態(tài)

6、，從而表現(xiàn)出一種良 好的氣質(zhì)與風(fēng)度，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)健美操 的心理學(xué)價(jià)值由于健美操運(yùn)動(dòng)需要在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，因此它的運(yùn)動(dòng)氣氛是輕松而又活潑的，人們?cè)谡麧?、美麗的環(huán) 境中運(yùn)動(dòng)身心愉悅，符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律，能夠更有效地達(dá) 到健身的目的絕大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在鍛煉身體時(shí)都能提高鍛煉者的興奮性，而這種興奮對(duì)于因心理憂(yōu)郁和長(zhǎng)期 憂(yōu)郁而導(dǎo)致的心理障礙等均有很好的調(diào)節(jié)與治療作用健身 健美操能最大限度地調(diào)動(dòng)鍛煉者的熱情和活力，使鍛煉者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享受健身健美操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè)，獲得內(nèi)心的安寧，從而收到緩解精神壓力、愉悅身心的效果作為二一世紀(jì)的大學(xué)生，有 了好的身體條件才能談為祖國(guó)、為人民作貢獻(xiàn)鑒于暑假有充足的時(shí)間，我決定讓自己的暑假過(guò)得更加的充實(shí)，同時(shí)也鍛 煉了自己的身體我的暑假健身計(jì)劃共進(jìn)行15天，重點(diǎn)在于健美操，以此鍛煉自己，作為一名女生，健美操也能對(duì)自己 的身材進(jìn)行一次重塑具體安排如下：首先、每天早上6： 00起床因?yàn)榛丶乙院箦憻挼臈l件沒(méi)學(xué)校好，所以要慢跑到離家十分鐘遠(yuǎn)的中學(xué)，然后在那里的操場(chǎng)堅(jiān)持每天跑2000米每次跑完都進(jìn)行相應(yīng)的放松運(yùn)動(dòng)共計(jì)用時(shí)三十分鐘其次，每天中午13：

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