暑假到了，如何安排好孩子的假期生活成為家長、學(xué)校的“煩心事”。隨著生活水平的提高，健康意識(shí)的增強(qiáng)，除了常規(guī)的文化學(xué)習(xí)、補(bǔ)習(xí)外，運(yùn)動(dòng)也成為不少家庭暑假的選擇。今年暑假流行什么樣的運(yùn)動(dòng)？家長、學(xué)校有什么新點(diǎn)子？如何科學(xué)有效地進(jìn)行暑假體育鍛煉？本報(bào)記者采訪了相關(guān)人士。

暑假游泳成“爆款”

“每年一到暑假，來健身房鍛煉的孩子就明顯增多，年齡從幾歲到十幾歲不等，學(xué)習(xí)游泳的孩子最多，游泳也是健身房最火爆最搶手的項(xiàng)目?！北本┦胸S臺(tái)區(qū)太平橋社區(qū)壹健會(huì)健身顧問王強(qiáng)介紹說。

“夏天天氣熱，孩子學(xué)習(xí)游泳，不僅可以避暑降溫，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育，對身高的增長也有好處。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升孩子的肺活量，而且由于游泳時(shí)水波的沖擊，還可以增加腸胃的蠕動(dòng)，有利于食物消化吸收及排出毒素。”王強(qiáng)說。

對于孩子們在健身房的鍛煉，王強(qiáng)還提示各位家長：“在來健身房鍛煉之前，需要幫孩子準(zhǔn)備好一些用具，比如干浴巾、更換的衣物等；孩子的游泳時(shí)間不宜過長，最適宜的游泳時(shí)間是10至15分鐘，最長不要超過30分鐘，畢竟孩子的體力有限，不能長時(shí)間待在水中；當(dāng)孩子在游泳時(shí)，體能消耗是比較高的，不要在空腹?fàn)顟B(tài)下游泳，易造成虛脫，最好是在吃飽后半小時(shí)再開始游泳；在健身房運(yùn)動(dòng)最重要的就是注意自身安全，鍛煉完不要急忙離開，要到休息區(qū)歇一會(huì)，畢竟出一身汗，直接離開容易感冒。”

冬項(xiàng)夏練樂趣多

家住北京市朝陽區(qū)西壩河?xùn)|里社區(qū)的李崢，上周末剛剛在父親的帶領(lǐng)下，一起在滑冰場痛痛快快運(yùn)動(dòng)了半天。

李崢告訴記者，他是從今年冬天開始跟父親一起學(xué)習(xí)滑冰的。雖然時(shí)間不長，但是在他看來滑冰是一項(xiàng)非常有意思的活動(dòng)，尤其是當(dāng)每次滑起來之后，感覺像“飛”一樣。而且，相比起足球等室外運(yùn)動(dòng)，夏天在冰場滑冰特別涼爽。

從上小學(xué)開始，每逢假期李崢的父母都會(huì)帶他一起參加體育活動(dòng)，這在李崢家已經(jīng)成為固定項(xiàng)目。如今，已經(jīng)上四年級(jí)的李崢，不僅會(huì)游泳、滑冰，就連老北京的傳統(tǒng)民俗抖空竹也十分在行。

李崢的父親表示：“平時(shí)孩子學(xué)習(xí)任務(wù)重，參與體育活動(dòng)的時(shí)間有限，所以每逢假期，我和妻子都會(huì)盡可能陪他多參加體育活動(dòng)。這樣不僅可以增進(jìn)親子之間的交流，對于我們大人來說，也是促進(jìn)自己健身的好方式?！?/p>

這個(gè)暑假，李崢的父親不僅幫助他安排了每周一次的滑冰活動(dòng)，每天清晨李崢還會(huì)和母親到附近的公園慢跑30分鐘，隔天晚上一家三口還要到游泳館游泳?！昂⒆用刻斓倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間大約在一個(gè)半小時(shí)，并不會(huì)影響他的學(xué)習(xí)。在暑假期間，多參加一些體育活動(dòng)，非常有利于孩子的成長。”李崢的父親如是說。

暑假有了體育作業(yè)

每逢假期，朝陽外國語學(xué)校的學(xué)生都會(huì)領(lǐng)到一張?bào)w育鍛煉表格和健康管理表格，讓孩子們在假期實(shí)現(xiàn)每天鍛煉一小時(shí)。

在今年的暑假體育作業(yè)中，學(xué)校要求在假期中選出40天，每天進(jìn)行一分鐘跳繩、仰臥起坐鍛煉，并記錄下最好成績，同時(shí)積極參加跑步、爬山、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)。學(xué)校還特別溫馨提示，請家長協(xié)助學(xué)生根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每周鍛煉次數(shù)。

該校二年級(jí)學(xué)生李上妍說，這個(gè)假期，除了按照學(xué)校要求每天早上跑步半小時(shí)，跳繩10組、仰臥起坐10組外，她還要游泳一個(gè)小時(shí)，周末去體育館打羽毛球。她的同學(xué)張嘉豪一放假就參加了棒球訓(xùn)練營，還報(bào)了游泳提高班和羽毛球強(qiáng)化班。張嘉豪媽媽說，一到假期，孩子的作息時(shí)間就容易被打亂，早上常常睡到日上三竿才起床，有的甚至連早飯也不吃就開始看電視、上網(wǎng)，還有的一直在上各種文化課補(bǔ)習(xí)班，無論是對于身體健康還是生活習(xí)慣養(yǎng)成來說，都是非常不好的。

所以，暑假體育鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成非常重要。學(xué)校留暑假體育作業(yè)的目的就是讓孩子在假期重視培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，在學(xué)生中形成熱愛體育、崇尚運(yùn)動(dòng)、健康向上的良好風(fēng)氣。

專家建議：選擇要多種多樣

從青少年成長發(fā)育的角度來說，應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)又該注意些什么？

國家體育總局體育科學(xué)研究所馮強(qiáng)表示，“正處于成長發(fā)育期的青少年，身體骨骼發(fā)育還不成熟，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)當(dāng)是讓青少年身體更強(qiáng)健，均衡發(fā)展身體素質(zhì)。從有利于青少年身體機(jī)能發(fā)展來說，盡可能地接觸更豐富的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拓寬運(yùn)動(dòng)面是比較好的選擇。不要過早在一個(gè)項(xiàng)目上練習(xí)的時(shí)間過長，這樣不利于青少年的身體健康?！?/p>

目前市場上的暑期運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)大多以技術(shù)培訓(xùn)為主，馮強(qiáng)建議，家長在為孩子選擇體育培訓(xùn)的時(shí)候要充分考慮到孩子的身體特點(diǎn)，做好身體素質(zhì)評(píng)估，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇。比如平時(shí)有沒有鍛煉習(xí)慣，身體素質(zhì)到底如何，力量、耐力、柔韌性等等有沒有得到均衡發(fā)展，如果沒有，除了練技術(shù)以外，還應(yīng)增加身體素質(zhì)訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

馮強(qiáng)也提醒，夏季天氣炎熱出汗多，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都要適量補(bǔ)水，若出汗量比較大，可以用運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充，也可以補(bǔ)充一些淡鹽水或淡糖水。運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松，避免運(yùn)動(dòng)肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外還要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要平時(shí)上學(xué)運(yùn)動(dòng)少或不運(yùn)動(dòng)，放假后猛然做大量運(yùn)動(dòng)或直接進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)。（馮蕾 王燦 部國華 李金霞/文 王昊飛/圖）

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