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跑步健身瘦身的技巧

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月09日 07:24

跑步是健身中最常見(jiàn)的行為方式,而且,跑步還是瘦身運(yùn)動(dòng)最有效的方法。跑步,可以說(shuō)是很簡(jiǎn)單的,過(guò)程一點(diǎn)也不繁瑣,能夠讓人體的各部分都活動(dòng)起來(lái),這樣一來(lái),健身瘦身的效果就出現(xiàn)了,而且如果跑步方式正確的話,對(duì)身體的好處很大。那么,跑步健身瘦身的技巧有哪些呢?

跑步健身瘦身的技巧

1、頭和肩

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

2、臂與手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

所謂的技巧不是統(tǒng)一的,而是針對(duì)身體的每個(gè)部位創(chuàng)造出來(lái)的。如果大家想讓健身瘦身效果出現(xiàn)得快速,而且又很明顯的話,那就把每個(gè)部位的動(dòng)作及其要領(lǐng)做到位,長(zhǎng)期下去,利用跑步來(lái)取得的健身瘦身效果,絕對(duì)會(huì)是你想不到的。

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