概述

現(xiàn)在買(mǎi)跑步機(jī)的人越來(lái)越多，尤其是平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉的白領(lǐng)們，都想利用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是，有些白領(lǐng)卻經(jīng)常抱怨，使用跑步機(jī)會(huì)讓自己的身體受到傷害，其實(shí)這是使用方法不得當(dāng)?shù)脑?。下面我就談?wù)劺门懿綑C(jī)健身的技巧，供大家借鑒一下。

步驟/方法：

1、我們上跑步機(jī)前一定要記得先做熱身運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷，還有就是上跑步機(jī)后，要從慢走、慢跑開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，下跑步機(jī)時(shí)，也要逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

2、使用跑步機(jī)時(shí)，速度不要設(shè)定的太快，因?yàn)槲覀兊捏w力跟不上，設(shè)定的速度太快的話，就很容易摔倒，還有就是運(yùn)動(dòng)量要適宜，不要太大，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，否則，體力很容易透支而達(dá)不到效果。

3、使用跑步機(jī)，全身各個(gè)器官都會(huì)參與，因此姿勢(shì)一定要正確，挺胸抬頭，如果含胸弓背，或者一直扶著把手，既起不到運(yùn)動(dòng)的效果，又會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。所以，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉進(jìn)行鍛煉。

注意事項(xiàng)：

使用跑步機(jī)時(shí)，要穿一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，不要光腳跑步，以免腳底出汗而滑倒。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)也可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。

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