概述

現(xiàn)在買跑步機的人越來越多，尤其是平時沒時間鍛煉的白領(lǐng)們，都想利用跑步機來進行鍛煉，但是，有些白領(lǐng)卻經(jīng)常抱怨，使用跑步機會讓自己的身體受到傷害，其實這是使用方法不得當(dāng)?shù)脑?。下面我就談?wù)劺门懿綑C健身的技巧，供大家借鑒一下。

步驟/方法：

1、我們上跑步機前一定要記得先做熱身運動，否則會造成大腿、小腿肌肉拉傷，還有就是上跑步機后，要從慢走、慢跑開始，逐漸加大運動量，下跑步機時，也要逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

2、使用跑步機時，速度不要設(shè)定的太快，因為我們的體力跟不上，設(shè)定的速度太快的話，就很容易摔倒，還有就是運動量要適宜，不要太大，時間也不要太長，否則，體力很容易透支而達不到效果。

3、使用跑步機，全身各個器官都會參與，因此姿勢一定要正確，挺胸抬頭，如果含胸弓背，或者一直扶著把手，既起不到運動的效果，又會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。所以，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉進行鍛煉。

注意事項：

使用跑步機時，要穿一雙適合自己的運動鞋，不要光腳跑步，以免腳底出汗而滑倒。如果覺得枯燥乏味，跑步時也可以聽一些輕松的音樂。

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