7個個跑跑步步減減肥肥技技巧巧科科學(xué)學(xué)跑跑步步健健康康瘦瘦 空腹跑步清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上 壓低，運動不劇烈，不會 讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，當你起來處于空腹狀態(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在 還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。 跑前做肌力運動在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時 的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素 的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動 就很不錯。 跑20分鐘以上利用跑步減肥，那么在時間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分 鐘內(nèi)都可以當作是熱身運動看待，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成 的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以后才能見效，這時身體內(nèi)的脂肪才開始被 消耗，才能在運動中被消耗掉。 不要天天跑雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑 一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重 要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。 微笑節(jié)奏跑步在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太 慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當你 保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。 循序漸進跑步對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太 高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可 以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增 加起來，然后你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運動時間很驚人。 熱水泡腿不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是 跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分 促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在 小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓 肌肉徹底放松。 本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身

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