運(yùn)動減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是我們好多MM不僅體重沒有減下去，蘿卜腿沒有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。那是為什么呢？跑步減肥也是有技巧的，今天就向大家傳授幾個跑步機(jī)巧，讓大家輕松減肥不反彈。

1、跑步的最佳時機(jī)：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

2、跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。

3、跑之前務(wù)必先熱身

在進(jìn)行運(yùn)動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4、建議最好是戶外跑步

就算是家中有跑步機(jī)，或者喜歡到健身房跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風(fēng)、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運(yùn)動的強(qiáng)度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放松，更有利于堅持下去。

5、跑步不宜進(jìn)行得太過頻繁

每周2-3次為佳，給自己和身體足夠的時間休息恢復(fù)，強(qiáng)度太大反而不利于堅持下去。另外，慢跑結(jié)束之后不要急于休息，盡最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒鐘，這樣可以更進(jìn)一步加快身體脂肪的燃燒，鞏固減肥效果。

6、及時補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

7、跑步中再輕微的不適也要停下來

跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴(yán)重。

8、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

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