月經(jīng)是每個(gè)進(jìn)入青春期之后女生必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期前后包括經(jīng)期一周的時(shí)間內(nèi)，身體的激素分泌、循環(huán)代謝都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，因此這段時(shí)間進(jìn)行減肥效果比平時(shí)要好，經(jīng)期可謂是減肥的黃金期 ，但正因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的特殊，如何選擇減肥食物才能保護(hù)子宮治療宮寒還能輕松燃脂瘦身呢？別著急，今天小編就給大家推薦5款美味經(jīng)期減肥食譜：健康助瘦，讓你的體重輕松降下來(lái)！愛(ài)美的MM們可以自己一起動(dòng)手制作起來(lái)了哦！

1、當(dāng)歸生姜紅棗茶

材料：紅棗、當(dāng)歸、生姜、枸杞、紅糖。

做法：

1、當(dāng)歸、紅棗洗干凈，用水浸泡15分鐘，然后和水一起倒入鍋里，加入姜片一起熬煮。

2、大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)為中火熬煮20分鐘，然后加入紅糖。紅糖融化后加入枸杞子煮兩分鐘即可。

功效：

當(dāng)歸有補(bǔ)血的作用，用于血虛引起的頭昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色，脈細(xì)無(wú)力，最宜使用當(dāng)歸。若發(fā)生氣血逆亂，服用之后即可降逆定亂，使氣血各有所歸，因而當(dāng)歸之名也由此而來(lái)。它有補(bǔ)血活血，用于血虛萎黃，眩暈心悸，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉痛經(jīng)，虛寒腹痛，腸燥便秘，風(fēng)濕痹痛，跌撲損傷，癰疽瘡瘍。酒當(dāng)歸活血通經(jīng)。用于經(jīng)閉痛經(jīng)，風(fēng)濕痹痛，跌撲損傷。其也有很好的潤(rùn)腸排毒、養(yǎng)顏美容的功效，故乃一減肥良品。

2、清蒸魚

材料：鱸魚、生姜、蒸魚豆汁等

做法：

1、首先要把鱸魚都處干凈來(lái)，再把鱸魚用料酒腌制個(gè)五分鐘，

2、再在鱸魚上抹上鹽巴和蒸魚的豆汁，涂抹均勻來(lái)，

3、用個(gè)魚盤來(lái)裝好了，放在工作蒸個(gè)十五分鐘左右、從水沸騰后開(kāi)始算起，十五分鐘過(guò)后就可以開(kāi)吃了。

功效：

魚類的熱量都是很低的，而且魚類的蛋白質(zhì)是非常高的能夠很快速的被身體吸收，這樣能夠很好的補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，而且還不會(huì)讓身體堆積很多的脂肪，對(duì)經(jīng)期減肥是有效果的。調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的作用。

3、紅豆紫米粥

材料：花生、紫米、紅豆、山藥。

做法：

1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮，切塊;

2、然后燒開(kāi)一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮;

3、等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血哦!

功效：

健脾滋腎、利水消腫。紫米補(bǔ)腎、山藥健脾、紅豆強(qiáng)心利水，非常適合在經(jīng)期飲用，減肥瘦身又健康身體。

4、馬齒莧綠豆薏仁湯

材料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。

做法：

1、薏仁和綠豆清洗干凈，直接放入清水中浸泡隔夜；

2、薏仁加3杯清水一起倒入鍋中，大火煮沸，接著使用小火煮半小時(shí)，最后把泡好的綠豆加入進(jìn)去一起煮爛；

3、最后加入馬齒莧和冰糖調(diào)味即可。

功效：

這些都是最常見(jiàn)的食材，這些食材一起搭配食用，能夠起到經(jīng)期去水腫、清腸排毒，是很好的經(jīng)期瘦身食物。

5、青菜粥

材料：青菜、大米、花生油、食鹽

做法：

1、首先，將大米淘洗干凈，然后加入適量清水，用大火煮開(kāi)熟；

2、然后將青菜摘洗干凈，切成青菜絲，但記住不要切得太細(xì)；

3、等到粥煮熟以后，加入一點(diǎn)花生油，然后再倒入青菜，用大火煮沸，然后加入食鹽調(diào)味。

功效：

這一款青菜粥是絕對(duì)的清淡的口味，遲到飽也不會(huì)發(fā)胖哦！青菜中不含有脂肪，吃多少也不會(huì)發(fā)胖，這可是一種天然的減肥食物！在經(jīng)期減肥的前四天可要記得晚餐吃青菜粥咯！

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)：

1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。特別是平時(shí)喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。

2、忌甜食、酸味食物：想要在經(jīng)期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠(yuǎn)之哦。

3、你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量。同時(shí)避免到場(chǎng)需要技法和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不合適的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒顛簸。

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