小腿上的贅肉對(duì)于很多人來說是比較難減下來的，小腿上有肉會(huì)影響到女性的穿衣打扮，都希望自己擁有瘦長(zhǎng)的雙腿，平時(shí)的時(shí)候除了結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，可以多按摩小腿，加快小腿脂肪的燃燒，那么怎么按摩瘦小腿呢？瘦小腿的按摩方式有哪些？

1、按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人體最大的肌腱，在腳后跟上去大約三厘米左右（具體部位可參照下圖紅色部分所示），由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效緩解小腿肚肌肉的緊張，有瘦小腿的功效。

具體方法是：

將手握成拳頭狀用指關(guān)節(jié)輕輕地按摩阿基里斯腱周圍的肌肉，按摩到舒服的時(shí)候?yàn)橹埂?/p>

2、按壓小腿肚

許多MM的小腿粗往往是因?yàn)樾⊥榷堑募∪馓^于發(fā)達(dá)與堅(jiān)硬，那么，這招就可以很好地改善小腿肚肌肉發(fā)達(dá)的問題。

具體方法是：

將手握成撫摸拳狀，有規(guī)律地由下而上撫摸小腿肚。如果發(fā)現(xiàn)有些地方的肌肉較堅(jiān)硬，就要用指關(guān)節(jié)不斷按壓，使其變軟。

3、按摩膝蓋

此方法可減輕腿部的壓力與膝蓋承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具體方法是：

在膝蓋后墊一塊毛巾作為支撐，然后用手輕輕地沿著膝蓋骨的輪廓慢慢按壓，按到舒服的時(shí)候?yàn)橹埂?/p>

4、瘦小腿飲食推薦

1、芹菜

芹菜一直是作為一種調(diào)料出現(xiàn)在我們的餐桌上，就是這個(gè)容易被我們忽視的食物卻是打造纖細(xì)小腿的良品。膳食纖維能夠促進(jìn)人體進(jìn)行新陳代謝，芹菜中就有這樣的膳食纖維，能夠減少女性對(duì)于脂肪的攝取。肥胖的孿生兄弟被拒之身體之外，自然就能達(dá)到瘦身目的。

2、麥片

麥片與芹菜一樣，都含有豐富的維生素和膳食纖維，也能達(dá)到瘦腿的目的。建議女性朋友可以將麥片當(dāng)做早飯食用，熬成蘋果燕麥粥之類的美味享用。

3、薯類食品

薯類食品中同樣含有豐富的膳食纖維并且薯類食品能夠與人膨脹增加胃部的飽腹感來減少熱量的攝入，這些都能起到瘦腿效果。再加上薯類食品不含脂肪，確實(shí)是減肥必備食物啊。

4、蘋果

相信不少減肥之人都會(huì)知道要多多吃，這是因?yàn)樘O果酸可以幫助脂肪燃燒，而且蘋果中同樣含有膳食纖維。

5、菠蘿

菠蘿含有豐富的維生素，可以幫助腿部運(yùn)動(dòng)后肌肉的快速恢復(fù)，這樣腿部肌肉既能保持相對(duì)緊致的狀態(tài)，腿部曲線也會(huì)變得更好。

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