大象腿怎么減最有效？想要完美的身材是需要日積月累鍛煉出來的，想要大象腿遠(yuǎn)離是需要重點(diǎn)強(qiáng)化下身肢體的，這樣才能形成美腿，接下來就讓我們一起來看看如何丟掉大象腿的吧。

【運(yùn)動指南】

適用于蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的在強(qiáng)化下半身曲線，擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。如果想加強(qiáng)挑戰(zhàn)，可嘗試在連續(xù)20下后，加做1次1組可以「撐住」10秒的運(yùn)動。

【臀、腿部線條雕塑】

運(yùn)動效果

包括大腿內(nèi)側(cè)、翹臀及下肢伸展，可強(qiáng)化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿內(nèi)側(cè)—仰臥夾球

Step1：球放在兩腿間。

Step2：順著呼吸，吐氣時利用腿內(nèi)側(cè)的力量將球夾緊。

★大腿前側(cè)與后側(cè)—正弓箭步

Step1：背打直，左腳向外跨出。Step2：

1、重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step3：換右邊預(yù)備。

Step4：1、重心放在后腳，預(yù)備垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲時，后腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

★大腿前側(cè)與后側(cè)—側(cè)弓箭步

Step1：

1、背打直，雙手向前保持平衡。

2、右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側(cè)向打直跨出。

3、臀部向右后側(cè)移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。4、注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。5、全程盡量保持背部伸直。

Step2：

1、換邊。2、重復(fù)Step1的動作，注意雙腿的平衡。

NG：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。

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