近年來，國人的超重跟肥胖幾率已經(jīng)達到了50%以上，這是因為運動量的減少以及飲食結構發(fā)生了變化，導致熱量過剩轉化為脂肪堆積起來。

而人一胖先胖肚子，腰腹贅肉頑固的存在，這不僅影響了身材形象，還帶來了諸多健康問題，比如高血脂、高血壓等問題，不利于壽命。

怎么才能減掉身上多余贅肉，恢復平坦小腹呢？我們除了要合理飲食，控制 卡路里攝入外，還需要加強健身鍛煉來提升活動代謝，強化腹部肌群。

這3個公認減肚子的最佳動作，每天10-15分鐘，讓你恢復平坦小腹，一定要試試！

動作1、開合跳

這一簡單卻高效的動作，能夠迅速調動全身的肌肉參與運動。動作標準：站立姿勢，然后跳躍一下，雙腿打開，雙手向上伸展，再次跳躍恢復原來站姿，動作重復進行1分鐘，進行5組。

許多專健身教練都強烈推薦開合跳，因為它不僅能夠有效燃燒腹部脂肪，還能提升心肺功能。堅持進行開合跳一段時間后，你驚喜地發(fā)現(xiàn)腹部贅肉明顯減少，運動能力也獲得了提升。

動作2、登山跑

研究表明，登山跑對于塑造腹部線條有著顯著的作用。

動作標準：俯臥狀態(tài)，然后交替提膝，在模擬登山的過程中，腹部肌肉持續(xù)發(fā)力，不斷地燃燒脂肪。動作進行30秒，重復4組。

動作3、高抬腿

這一動作能夠鍛煉下肢臀腿跟腰腹肌群，訓練的過程可以快速提高心率，加速新陳代謝。

動作標準：站姿狀態(tài)，然后交替高抬雙腿，當您將大腿高高抬起，能夠有效刺激著腹部肌群，以此來增強腹部力量和減少腹部脂肪。動作進行1分鐘，重復4組。

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