一提到鍛煉，不少人心里就開(kāi)始打退堂鼓。有人覺(jué)得：“我這老胳膊老腿的，哪還能做那些高難度的動(dòng)作呀，萬(wàn)一不小心傷了可咋辦？”還有的人堅(jiān)信：“鍛煉就得大汗淋漓，累得氣喘吁吁才有效果，不然都是白費(fèi)力氣?！逼鋵?shí)，這些想法都走進(jìn)了誤區(qū)。鍛煉并非一定要復(fù)雜高強(qiáng)度，有時(shí)候，簡(jiǎn)單到只需你從座位上站起來(lái)，稍微動(dòng)一動(dòng)，就能收獲意想不到的健康效果。

你可別小瞧了從坐姿變?yōu)檎咀诉@個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。當(dāng)你起身站立時(shí)，心率會(huì)自然而然地加快，每分鐘大概能提升10次左右。這看似微不足道的心率變化，實(shí)則意味著身體開(kāi)始悄悄地燃燒脂肪啦！每分鐘能多消耗0.7千卡的熱量，要是積少成多，一個(gè)小時(shí)下來(lái)，就能多消耗50千卡呢！

圖片

有研究顯示，如果每周能堅(jiān)持5天，每天累計(jì)站立3小時(shí)，其效果竟然堪比跑完10趟馬拉松！這聽(tīng)起來(lái)是不是讓人覺(jué)得不可思議？我身邊就有一位老朋友，他嘗試每天站著辦公。一段時(shí)間后，不僅體重在不知不覺(jué)中降了下來(lái)，而且困擾他多年的頸椎病也得到了明顯的緩解?？磥?lái)，只要堅(jiān)持站立，健康就會(huì)在不經(jīng)意間悄然降臨。

站一站，好處多多

促進(jìn)血液循環(huán)，告別“老寒腿”

當(dāng)我們站立時(shí)，下肢的血液回流速度會(huì)加快，這就像給下肢的血管做了一次“疏通按摩”。它能有效預(yù)防和改善下肢靜脈曲張，減少“老寒腿”帶來(lái)的痛苦。尤其是在寒冷的冬天，站一會(huì)兒，你會(huì)感覺(jué)全身都暖乎乎的，仿佛被陽(yáng)光溫柔地包裹著。

強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨密度會(huì)逐漸下降，骨骼也會(huì)變得脆弱。而站立時(shí)，全身的骨骼都在承受著輕微的壓力，這種壓力就像是一種天然的“骨骼訓(xùn)練”，有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，讓骨頭變得更加結(jié)實(shí)，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

提升消化，甩掉“將軍肚”

很多人都有這樣的困擾：久坐之后，肚子上的贅肉越來(lái)越多，還經(jīng)常便秘。其實(shí)，站著比坐著更容易促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化液分泌，減少食物在胃里的滯留時(shí)間。經(jīng)常站立，對(duì)改善便秘、預(yù)防“將軍肚”有著很大的幫助，讓你輕松擁有平坦小腹。

緩解壓力，心情更舒暢

當(dāng)你以挺拔的站姿站立時(shí)，整個(gè)人會(huì)顯得精神抖擻，自信心也會(huì)油然而生。而且，站立時(shí)身體處于相對(duì)放松的狀態(tài)，有助于釋放壓力，讓你的心情如同春天里綻放的花朵，明媚而愉悅。

提升專(zhuān)注力，工作學(xué)習(xí)更高效

長(zhǎng)時(shí)間久坐，很容易讓人感到精神渙散，注意力不集中。而站立則能讓大腦更加清醒，思維更加敏捷。當(dāng)你感覺(jué)工作或?qū)W習(xí)累了的時(shí)候，不妨站起來(lái)一會(huì)兒，說(shuō)不定效率會(huì)翻倍呢！

站出花樣，效果更佳

站立可不只是傻傻地站著不動(dòng)，我們還可以給它加點(diǎn)“調(diào)料”，讓養(yǎng)生效果更上一層樓。

深呼吸，站出好氣色

在站立的過(guò)程中，配合深呼吸練習(xí)。每次吸氣時(shí)，盡量讓腹部像氣球一樣鼓起來(lái)；呼氣時(shí)，再慢慢收縮腹部。這樣的深呼吸不僅能鍛煉肺部功能，還能促進(jìn)體內(nèi)氧氣的循環(huán)，讓你的臉色變得更加紅潤(rùn)有光澤，仿佛自帶美顏效果。

圖片

提肛運(yùn)動(dòng)，站出好腸道

站立時(shí)，輕輕收縮肛門(mén)，保持幾秒鐘后再放松，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)看似不起眼的小動(dòng)作，卻有著大大的作用。它能有效預(yù)防痔瘡，改善腸道功能，讓你的腸道更加健康，就像給腸道做了一次“清潔護(hù)理”。

閉眼金雞獨(dú)立，站出好平衡

找一個(gè)安全的地方，閉上眼睛，嘗試單腳站立，堅(jiān)持幾秒鐘后再換另一只腳。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉腿部肌肉，還能提升身體的平衡能力和專(zhuān)注力。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)預(yù)防摔倒非常有幫助，讓你走路更加穩(wěn)健。

圖片

壁立貼墻，站出好體態(tài)

背對(duì)墻壁站立，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚及腳后跟都緊緊地貼在墻壁上。保持這樣的姿勢(shì)站立幾分鐘，能有效矯正駝背，塑造優(yōu)雅的體態(tài)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣質(zhì)得到了提升，看起來(lái)更加年輕有活力。

鍛煉其實(shí)很簡(jiǎn)單，不需要復(fù)雜的器械，也不需要高難度的動(dòng)作。只要每天抽出一些時(shí)間，站起來(lái)，動(dòng)一動(dòng)，就能收獲健康和美麗。從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們一起用站立開(kāi)啟健康養(yǎng)生之旅吧！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持每天這樣站15分鐘，身體會(huì)有5個(gè)喜人變化
每天這樣站15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體或有5個(gè)喜人變化
堅(jiān)持每天這樣站15分鐘，身體或有5個(gè)喜人變化
每天這樣站15分鐘，效果堪比馬拉松！長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)有5個(gè)喜人變化~
每天堅(jiān)持午睡15分鐘，身體會(huì)發(fā)生這種神奇變化
每天堅(jiān)持跳繩5分鐘，身體會(huì)出現(xiàn)哪些驚人變化？
靠墻站！每天堅(jiān)持15分鐘，就能瘦
如果你每天堅(jiān)持5分鐘跳繩，身體會(huì)發(fā)生什么變化？
【健康】不可思議！每天靠墻站5分鐘，兩個(gè)月后身體會(huì)變這樣……
每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松！每天堅(jiān)持，身體會(huì)有5個(gè)神奇變化

網(wǎng)址: 堅(jiān)持每天這樣站15分鐘，身體會(huì)有5個(gè)喜人變化 http://m.u1s5d6.cn/newsview1786155.html