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“瘦肚子 ”最有效的3個(gè)動(dòng)作,甩掉肚腩肉,一定要試試

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月18日 00:40

近年來,國人的超重跟肥胖幾率已經(jīng)達(dá)到了50%以上,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少以及飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化,導(dǎo)致熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

而人一胖先胖肚子,腰腹贅肉頑固的存在,這不僅影響了身材形象,還帶來了諸多健康問題,比如高血脂、高血壓等問題,不利于壽命。

怎么才能減掉身上多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹呢?我們除了要合理飲食,控制 卡路里攝入外,還需要加強(qiáng)健身鍛煉來提升活動(dòng)代謝,強(qiáng)化腹部肌群。

這3個(gè)公認(rèn)減肚子的最佳動(dòng)作,每天10-15分鐘,讓你恢復(fù)平坦小腹,一定要試試!

動(dòng)作1、開合跳

這一簡單卻高效的動(dòng)作,能夠迅速調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):站立姿勢,然后跳躍一下,雙腿打開,雙手向上伸展,再次跳躍恢復(fù)原來站姿,動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行1分鐘,進(jìn)行5組。

許多專健身教練都強(qiáng)烈推薦開合跳,因?yàn)樗粌H能夠有效燃燒腹部脂肪,還能提升心肺功能。堅(jiān)持進(jìn)行開合跳一段時(shí)間后,你驚喜地發(fā)現(xiàn)腹部贅肉明顯減少,運(yùn)動(dòng)能力也獲得了提升。

動(dòng)作2、登山跑

研究表明,登山跑對于塑造腹部線條有著顯著的作用。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):俯臥狀態(tài),然后交替提膝,在模擬登山的過程中,腹部肌肉持續(xù)發(fā)力,不斷地燃燒脂肪。動(dòng)作進(jìn)行30秒,重復(fù)4組。

動(dòng)作3、高抬腿

這一動(dòng)作能夠鍛煉下肢臀腿跟腰腹肌群,訓(xùn)練的過程可以快速提高心率,加速新陳代謝。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn):站姿狀態(tài),然后交替高抬雙腿,當(dāng)您將大腿高高抬起,能夠有效刺激著腹部肌群,以此來增強(qiáng)腹部力量和減少腹部脂肪。動(dòng)作進(jìn)行1分鐘,重復(fù)4組。

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