消滅大象腿 打造完美下半身

標(biāo)簽：瘦腿 消滅 象腿

       大象腿MM的心聲跟誰訴，短裙、短褲，感覺都像是上輩子的事了！為了解救大象腿附身的美眉們 ，這期特別找尋了2位塑身達(dá)人，一次解決胖胖腿和泡泡腿，讓你簡(jiǎn)單擁有完美性感的下半身曲線喔！

只要符合下面任一條件，你就一定必讀這套超神效懶人雕塑下半身術(shù)！

□整天都倒在沙發(fā)上

□足不出戶

□能躺就不坐的懶人族

□辦公室為家

□想減肥 卻沒時(shí)間

Part 1 肥腫的胖胖腿！

望著自己肥腫的下半身，每每下定決心進(jìn)行雕塑計(jì)畫，總是因?yàn)閼械眠\(yùn)動(dòng)而不了了之嗎？盡管試過無數(shù)的減肥方法，就是無法解決脂肪過多的困擾？別擔(dān)心！這里有一套空前超簡(jiǎn)單的懶人操，保證你輕輕松松，還原完美曲線！

為什么下半身總是一堆肥肉？

1 先天遺傳：由于父母的基因影響，有容易下半身肥胖的因子存在著。

2 運(yùn)動(dòng)不足：生活太過安逸，或上班時(shí)常坐在辦公桌前，缺乏活動(dòng) ，久而久之下半身自然囤積許多脂肪。

3 飲食 、生活習(xí)慣：食用過多油脂、蔬果攝取不足、姿勢(shì)不正確 、常喝咖啡、酒及抽煙的人，易造成代謝不良，下半身肥胖！

★擊肉達(dá)人

獨(dú)創(chuàng)的簡(jiǎn)單塑身運(yùn)動(dòng) ，讓你在家也能塑造美麗曲線喔！☆

復(fù)健師的擊退胖腿懶人操

這么簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，真的能消除頑固的脂肪嗎？

       可別小看這幾個(gè)動(dòng)作喔！雖然活動(dòng)量不大，但每個(gè)動(dòng)作都能有效訓(xùn)練到你下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恒的適度鍛煉 ，對(duì)于身體勻稱度、協(xié)調(diào)性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用！

什么人都可以做這套懶人操嗎？怎么做呢？

不管是愛運(yùn)動(dòng)或總是賴在沙發(fā)上的你，都適合來做喔！簡(jiǎn)單易懂的步驟，讓你隨時(shí)隨地想到就可以做。

你可以在1個(gè)禮拜里，從下2頁7個(gè)消脂運(yùn)動(dòng)中選擇4組練習(xí) ，再搭配2組伸展活動(dòng)，只要1次6組，每天持續(xù)不間斷 ，很快你就可以擁有性感美麗的下半身！

做懶人操時(shí)該注意些什么呢？

為了快速達(dá)到雕塑效果，別忘了3點(diǎn)小秘訣喔！

1. 針對(duì)部位，各個(gè)擊破：每組懶人操都針對(duì)不同部位消脂雕塑 ，可隨著想瘦的目標(biāo)改變搭配動(dòng)作喔！

2. 規(guī)律呼吸，由淺入深：在進(jìn)行懶人操時(shí)，要維持規(guī)律的呼吸 ，讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效的瘦身調(diào)息。

3. 姿勢(shì)正確，確實(shí)伸展：動(dòng)作盡量延伸到自己舒適的位置即可 ，千萬別逞強(qiáng)，反而造成肌肉拉傷喔！

Part 2 水腫的泡泡腿！

平常超愛吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流，偏偏又不愛運(yùn)動(dòng)，每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里 ，回到家又懶洋洋的躺在沙發(fā)或床上...你是不是有這些惡習(xí)呢？小心！這些壞習(xí)慣可是會(huì)讓你的腿又水又腫的喔！

好奇怪？我為什么會(huì)水腫呢？

□愛吃生食、冷食及水果

□常吃大白菜、蘿卜等寒性食材

□常喝冰冷飲品

攝取生冷食材的養(yǎng)生者

平常飲食生活不佳，喜歡吃生菜沙拉、喝冷飲，因?yàn)橄霚p肥 ，3餐都大量攝取水果，常吃大白菜、蘿卜、筍子等寒性食材 ，導(dǎo)致體質(zhì)寒濕，水分囤積在下半身水腫接踵而來。

□怕冷且易手腳冰冷

□常軟便或腹瀉

□看起來蒼白、疲倦

體質(zhì)偏寒者

寒性體質(zhì)的人，因?yàn)檠貉h(huán)、新陳代謝不佳、手腳冰冷 ，本來就比較容易引起水腫，如果再加上錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣 、生活不規(guī)律，更等于是雪上加霜，越來越腫喔！

□年過30歲或已停經(jīng)婦女

□臉色蒼白、手腳冰冷

□常腰酸、無力

□常大量飲水

年紀(jì)增長(zhǎng)的婦女

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，代謝變得緩慢，加上更年期過后，荷爾蒙失調(diào) ，容易造成脾盛陽虛、臉色蒼白、手腳冰冷，如果又過度飲水 ，就容易導(dǎo)致水分囤積在體內(nèi)

□常常有便秘的困擾

□容易冒出青春痘

□臉色赤紅、聲音洪亮

吃多喝多的小女生

常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不愛運(yùn)動(dòng)，最愛邊配飯邊喝飲料 ，結(jié)果一到下午，就變成小象腿，雖然睡一覺醒來，水腫就消了 ，但是默默囤積的脂肪可是很驚人的！

★除腫達(dá)人☆

中醫(yī)師楊素卿

現(xiàn)任聯(lián)合中醫(yī)院區(qū)，擁有超強(qiáng)減肥秘技，拯救過多位為肥胖而苦的美眉 ，目前仍致力尋找新減肥法。

中醫(yī)師消除泡泡腿的4大訣竅！

◆由腳踝→大腿，徹底按摩。

很多人都有腳踝浮腫的問題，可以利用雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn)的力量 ，由下往上擰轉(zhuǎn)，幫助促進(jìn)水分代謝。

◆抬腿運(yùn)動(dòng)。

看似簡(jiǎn)單，可是兼具消脂又消腫的作用喔！每天如果可以做20下 ，對(duì)于改善下半身浮腫和修飾曲線都很有效。

◆泡腳消水腫。

利用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就能立即改善下半身水腫的問題喔！

Plus!泡腳水中，可以加入少許的米酒、天然鹽或姜汁 ，都能幫助血液循環(huán)，代謝身體多余水分喔！

◆飲食避免寒涼性飲食。

很多水腫型肥胖都是因?yàn)楹疂耋w質(zhì)所造成的，所以想改善寒濕體質(zhì)，一定要注意平常飲食上的攝取喔！

讓水腫惡化的NG飲食！

1.寒涼食材...

橘子、柳橙等柑橘類，筍子、白菜、蘿卜、蘆筍等。

2.生食...

生魚片、沙拉等生冷、未經(jīng)烹煮的料理，都會(huì)加重寒性體質(zhì)的惡化喔！

3.冰冷飲...

不管是冰淇淋或是可樂等冷飲，都會(huì)造成水腫，所以盡可能以溫水代替。

改善水腫的OK飲食！

1.性平、溫性食材...

如山藥、蓮子、地瓜、玉米等，都是屬于較平溫的食材。

2.加入姜，調(diào)和寒性食材...

像冬瓜等可去水腫的食材，屬性都偏寒，所以可加姜絲一起烹煮 ，中和寒濕之氣。

3.選擇紅肉...

肉類方面攝取，可以多選擇羊肉或牛肉，不過像魚肉及鴨肉較冷 ，如果是寒性體質(zhì)者，建議減少攝取。

       Part 3　4步驟全解決下半身肥腫

大部分女性下半身肥腫，都是脂肪、水腫復(fù)合型，不管是脂肪過多的胖胖腳、水腫的泡泡腿，還是兩者兼具的大象腿，只要注意生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)、配合適合的茶飲，就能跟大象腿說莎呦娜啦啰！

1.拒絕下半身肥腫　生活6大原則

只要稍微注意、審視自己的生活習(xí)慣，規(guī)律、正常的作息 ，就能預(yù)防下半身肥胖啰！

◆減少水果攝取量。

水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，但其中的糖量也不能忽視，很多人都有減肥要狂吃水果的迷思，這是不正確的，建議可以小黃瓜淋上檸檬汁代替。

◆減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取。

大部分有肥胖問題的女性，都是被垃圾食物給害到的喔 ！特別是甜食除了引起肥胖外，對(duì)于身體水分的代謝也會(huì)有影響 ，少吃為妙。

◆3餐定時(shí)定量。

3餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是造就高新陳代謝的最佳良方 ，特別是早餐要吃得多吃得好，不過在減重中的美眉 ，晚餐可以1杯脫脂牛奶代替。

◆常穿塑身褲。

塑身褲除了可以修飾下半身曲線外，也可抑制過度的飲食攝取，可說是一舉兩得。

◆烹煮料理，以蒸、煮為主。

受到西方文化侵襲，油炸類食品大肆侵入生活中，但油炸食物可會(huì)讓下半身油孜孜、肥膩膩，再配上可樂，你就是混合型的大象妹喔！

◆自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。

上班族下半身缺乏運(yùn)動(dòng)，造成脂肪、水腫，建議平常提早2站下車，散步到公司，能走樓梯就別搭電梯，制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，才能窈窕美麗。

2.改善腫腫腿 打通腿部經(jīng)絡(luò)

我們的下半身分布著多條經(jīng)絡(luò)，如果你的下半身又腫又胖 ，還有頑強(qiáng)的肉肉揮散不去，那么就試試握拳，敲打腿部經(jīng)絡(luò) ，經(jīng)絡(luò)暢通后再做運(yùn)動(dòng)、按摩，效果加倍。

Plus!敲打腿部?jī)?nèi)側(cè)的足陽明胃經(jīng)、后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)等 ，效果也不錯(cuò)。建議由上到下，敲打前后左右的全下半身。

3.泡半身浴 加強(qiáng)新陳代謝

每天泡20分鐘，約38℃的半身浴，可以加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，特別對(duì)于體寒的人，也能改善其水腫問題喔！

4.消脂、去水，醫(yī)師推薦超強(qiáng)瘦身飲！

針對(duì)各種生活狀態(tài)、下半身肥腫情形，來選擇適合你的瘦身飲！

◆玫瑰陳皮茶

◆冬瓜薏仁湯

◆生姜紅豆湯

告別臃腫的下半身，告別大象腿，塑造玲瓏優(yōu)美的下半身曲線，短裙、短褲，想穿多短就多短！

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