怎么樣才能減掉大象腿

對于每個女性來說擁有一雙纖細高挑的美腿是她們夢寐以求的，但是往往她們都被大象腿所困擾著，當下天氣溫暖了，又要露出纖細的腿了，那么該怎么樣才能減掉大象腿呢?下面為大家介紹一下。

目錄5個秘訣滅贅肉塑腿型怎么樣才能減掉大象腿六個好習慣幫你告別大象腿分享白領如何利用花茶來打造美腿夏季快速燃脂的瘦腿小技巧

15個秘訣滅贅肉塑腿型

　　1.有氧運動瘦大腿

　　如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現(xiàn)這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低(比如，橢圓機或健身車)，坡度也要小(跑步機)。但要設置相對高的強度(你有多拼命練習)來達到最大的效果。你可以使用心率監(jiān)測裝備。如果你是在室外鍛煉，不要在山地練習。

　　2.長距離的有氧鍛煉

　　長距離有氧運動較少鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。相反，長距離有氧鍛煉慢肌纖維，這是較小的肌肉纖維，不會過度增長。結果你會在燃脂的同時增強肌肉，又不會增加大塊肌肉。不過你要避免練習短時間高強度有氧練習(比如，沖刺跑或HIIT)。盡管這樣的運動燃脂更多，但是也會讓大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。耐力跑選手一般都會有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達。

　　3.跑步瘦大腿

　　耐力跑對于那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效，因為可以讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是盡量不要有坡度。如果你覺得跑步很難，或者無法跑步，可以試試橢圓機，不要加阻力。踩橢圓機的姿勢也非常重要。正確的姿勢能鍛煉臀部、大腿外側和后側肌肉，減輕股四頭肌(大腿前側)的緊張，避免形成大塊肌肉。

　　4.抗阻訓練塑腿型

　　當你的大腿已經(jīng)減掉一些脂肪之后，你可以開始抗阻訓練了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻訓練。為了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在減重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻訓練，緊實雙腿。不過要注意重量相對要輕一些(最多是你舉起最大重量的70%)，這樣你的大腿肌肉就更加緊實、強壯和有型，也不會肌肉過大。做的時候要多做幾組，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，盡可能還是避免這樣的練習，因為大腿肌肉已經(jīng)非常緊致。

　　5.避免深蹲這樣的訓練

　　先不要做深蹲、箭步蹲、腿彎舉、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特別是加大重量的。你不要做的有氧運動器械是登山機和踏步機。盡管宣傳里經(jīng)常說這些器械可以瘦大腿，但其實它們正好鍛煉大腿肌肉，讓大腿更粗壯。力量練習會讓肌肉纖維更大。你可以在腿部脂肪減少之后再做，到時候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。

2怎么樣才能減掉大象腿

　　空中腳踏車

　　動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

　　貼士：結束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

　　單腿后踢

　　動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復兩次后換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。

　　貼士：這個動作可以收緊大腿后側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　剪刀腳

　　動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數(shù)。

　　貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。

　　箭步蹲

　　動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次后換另一條腿練習。

　　貼士：屈膝的時候膝關節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側贅肉還能提升臀部線條。

3六個好習慣幫你告別大象腿

　　1、休息時抬高雙腿

　　休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種舒適感。

　　2、鞋跟別超過4厘米

　　穿高跟鞋 可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

　　3、享受腿部按摩

　　經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

　　4、維生素E能美腿

　　含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　5、多走路

　　美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身 房，那么，不妨利用一切機會多走路。

　　6、多吃含鉀食物

　　口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助于排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

4分享白領如何利用花茶來打造美腿

　　一、用拍打的方式來軟化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

　　這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

　　二、用按摩的方法來減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　按摩小腿肌肉的方法：

　　1、操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　2、從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　3、用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

　　三、用花草茶瘦小腿

　　除此以外，女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多余的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括：

　　1、馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合

　　這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設計的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結合起來可加強身體的代謝功能，排除小腿部多余的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。

　　2、玫瑰瘦腿茶

　　這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內(nèi)含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內(nèi)多余的水分，使腿部纖細，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。

　　3、消腫薏仁茶

　　女性若本身看起來并不胖，但身體經(jīng)常處于水腫的狀態(tài)(即有多余水分滯留在體內(nèi)，不能被及時排除，如經(jīng)常出現(xiàn)眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下后不能很快彈起的癥狀)，可使用這款消腫薏仁茶。它內(nèi)含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進體內(nèi)的新陳代謝，排除多余的水分，還具有美白的功效。

5夏季快速燃脂的瘦腿小技巧

　　戶外鍛煉

　　戶外鍛煉的難度比較高。戶外鍛煉受到環(huán)境影響的因素比較大，比如風的影響，坡度的影響等。但是這些因素又會讓你消耗更加多能量，對燃燒脂肪更加有利。

　　跑步機

　　研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的跑步鍛煉可以燃燒更加多的熱量。對于喜歡宅在家里的人來說，在家里安置一臺跑步機或者到健身房玩跑步機，對于減肥都是不錯的。但是跑步機比較昂貴，并不是所有人都有能力購買。沒有關系，可以上網(wǎng)參照趙奕然的原地跑步，同樣可以減肥的哦。

　　騎車

　　找個天氣晴朗的日子到戶外騎車也是一件非常愜意的事情。騎車不僅可以欣賞沿途的風光，而且還能鍛煉雙腿，燃燒雙腿的脂肪，讓雙腿更加修長無贅肉。但是騎車后一定要對雙腿進行按摩，不然小腿容易變成大象腿哦。

　　無論是戶外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，抓緊鍛煉的時間也非常重要。下午6點到晚上8點是體溫最高、身體柔韌性和靈敏性最好的時刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段鍛煉就最好。

　　但是有人會問，夏天天亮得比較快，在早上減肥不好嗎?無論是室內(nèi)還是室外，早上的空氣質量都不是最好的，因此最好選擇在晚上運動，當然，夏季減肥最有效的方法其實因人而異，但是如果你喜歡這個運動，并且堅持下去，這樣你會更快看到明顯的減肥效果。

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