產(chǎn)后媽咪不長(zhǎng)肉—運(yùn)動(dòng)篇

在產(chǎn)后上門家庭醫(yī)療服務(wù)中，很多媽媽向和睦家家庭醫(yī)療的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)咨詢和求教如何避免產(chǎn)后階段長(zhǎng)肉。這乍聽之下不關(guān)緊要，實(shí)際上，這是個(gè)值得一談的大問題。

自上期與大家分享了“飲食”相關(guān)的醫(yī)療知識(shí)后，今天帶大家了解如何結(jié)合“運(yùn)動(dòng)”來避免產(chǎn)后長(zhǎng)肉。?

運(yùn)動(dòng)?

產(chǎn)后能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是困擾著許多新媽媽的迷思。其實(shí)，新媽媽比我們想象的“強(qiáng)壯”，并不會(huì)由于生了孩子就變成了碰不得的玻璃人。積極運(yùn)動(dòng)，邁開腿，對(duì)于健康狀態(tài)與身材的恢復(fù)都有不少好處。?

妊娠期間，準(zhǔn)媽媽的腹部隆起，妊娠紋生成。對(duì)于產(chǎn)后不長(zhǎng)肉，產(chǎn)后新媽咪們最關(guān)心的問題之一一定是如何把腹部贅肉減掉、收緊。

推薦媽媽在產(chǎn)后2個(gè)月后使用仰臥起坐的姿勢(shì)，關(guān)鍵點(diǎn)是要慢，比如一分鐘做10-15個(gè)，不要過速施力，最好控制住整個(gè)過程中的用力，做到平穩(wěn)勻速。

除了關(guān)注腹部恢復(fù)之外，新媽媽們還關(guān)注身體心肺功能的恢復(fù)與加強(qiáng)。散步，是最好的心血管鍛煉，這會(huì)幫助加強(qiáng)新媽媽心臟的功能并燃燒脂肪。散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。散步鍛煉的總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)視各人情況，循序漸進(jìn)地增加，最好每次增加的時(shí)間不要超過10分鐘。

除此之外，走樓梯，或者在衛(wèi)生條件良好的環(huán)境中游泳，都是非常推薦的、日常可以進(jìn)行的、保持產(chǎn)后體重的好方法。?

心情?

心情常常被看作一個(gè)軟性的指標(biāo)，其實(shí)，它是影響著產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)的重要因素。

從心理學(xué)的角度來講，我們常常發(fā)現(xiàn)一些產(chǎn)婦會(huì)因?yàn)槎喾N不良情緒導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，這進(jìn)一步會(huì)影響代謝，下一步便是體重和身材無法按照常規(guī)的消減速度得到控制，繼而這個(gè)因素再和其他抑郁情緒一起影響內(nèi)分泌，實(shí)際上成為了一個(gè)惡性循環(huán)。

因此，產(chǎn)后媽媽應(yīng)當(dāng)盡量將關(guān)注重心放在新生寶寶上，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。學(xué)會(huì)深呼吸，并主動(dòng)進(jìn)行自我心理暗示與情緒調(diào)整。新生家庭成員們也應(yīng)體恤新媽咪們，配合營造良好的生活情緒與氛圍。

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