新媽咪產(chǎn)后保健操

2024-12-19懷孕管家

隨著時(shí)代的發(fā)展，如今摩登的媽咪已經(jīng)逐漸摒棄一些傳統(tǒng)的“坐月子”觀念，比如不準(zhǔn)洗漱、不準(zhǔn)下床等，其實(shí)，在月子里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)媽咪們的身體復(fù)原有很大的幫助。所以，產(chǎn)后第一天可以做做下面的保健操。

1.手指屈伸運(yùn)動(dòng)

從大拇指開(kāi)始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_(kāi)。兩手展開(kāi)、握起、展開(kāi)、握起、反復(fù)進(jìn)行。 

2.深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目谥新赝鲁觥?nbsp;

3.轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。 

4.背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅(jiān)持5秒，再放松。兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅(jiān)持5秒，放松。 

5.腳部運(yùn)動(dòng)

腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。 

6.頸部運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。 

不同形式的運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽咪增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有藥物對(duì)新媽咪身體的毒副作用。