一、堅(jiān)持鍛煉讓乳房自然挺翹

　　胸部的大小和形狀由乳房里的乳腺體和脂肪決定，而乳房的輪廓、形狀、位置等則取決于孕媽咪胸部皮膚的彈力，這一片皮膚由胸部底部可延至下巴，被形象的稱(chēng)為“自然胸罩”。當(dāng)孕媽咪的乳房大小發(fā)生改變時(shí)，為了避免胸部自然松垮就需要給予特殊的照顧，確保增加的乳房重量不會(huì)拉扯自然胸罩，保持并加強(qiáng)自然胸罩皮膚的韌度和彈性。

　　想要增加乳房彈性和韌度，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)快速而簡(jiǎn)便的方法，可以起到強(qiáng)化自然胸罩的效果。孕媽咪可以通過(guò)以下兩種運(yùn)動(dòng)健胸：一、身體站立、抬頭挺胸、背挺直，雙肘緊貼身體兩側(cè)，然后腋下各夾一本書(shū)，手臂先彎曲后平伸。掌心向上然后前臂水平往外伸展，上臂始終緊貼身體，保持此種姿勢(shì)10秒鐘后，再重復(fù)以上步驟;二、將嘴唇呈微笑狀拉開(kāi)，達(dá)到收縮頸部大肌肉的效果，讓胸部組織更強(qiáng)勁更有彈性，達(dá)到吃撐乳房的更好效果。此動(dòng)作重復(fù)15次，孕媽咪就會(huì)發(fā)現(xiàn)乳頭會(huì)隨著每次的肌肉收縮而變得高挺。這兩種方法不僅妊娠期間可以使用，還是長(zhǎng)久的健胸方法。

　　二、乳房孕前保養(yǎng)：治療乳房腫塊，疏通乳腺

　　孕前三個(gè)月，女性必須到醫(yī)院做全面的孕前檢查包括胸部檢查，排除有無(wú)乳房腫塊、乳腺增生或者其他乳腺問(wèn)題。女性若存在乳房疾病又懷孕的話，孕后的激素水平會(huì)影響胸部腺體的二次發(fā)育，乳房腫塊將長(zhǎng)得更快，直接影響產(chǎn)后哺乳，對(duì)寶寶也不利。此外，還可能因?yàn)槭中g(shù)帶來(lái)宮縮、流血、心理壓力等問(wèn)題。因此，女性一定要排除身體的危險(xiǎn)因素后再懷孕。

　　三、孕媽咪乳房保養(yǎng)：護(hù)理乳房要早開(kāi)始

　　懷孕初期，孕媽咪的乳腺管會(huì)全面增生，乳房開(kāi)始變大，哺乳期間乳房更是迅速脹大，變得更堅(jiān)實(shí)。況且，乳腺管并不是整齊劃一的增生，加上孕前乳腺本身存在的一些“垃圾”，孕媽咪產(chǎn)后哺乳時(shí)期要受更多磨難。因此，為了避免乳腺管堵塞、乳房腫痛、漲奶等問(wèn)題的出現(xiàn)，孕媽咪在孕期和產(chǎn)后都要疏通和護(hù)理好乳房。

　　四、產(chǎn)后乳房保養(yǎng)：及時(shí)疏通回奶

　　孕媽咪產(chǎn)后要像在哺乳期能輕松開(kāi)奶和規(guī)律哺乳就要及時(shí)打開(kāi)乳腺管，并且在乳房重復(fù)、規(guī)律的充盈排空過(guò)程中定時(shí)疏通乳腺，預(yù)防乳房松弛。當(dāng)哺乳期過(guò)后，孕媽咪就要面臨退奶和瘦身問(wèn)題，一般想要恢復(fù)到孕前體重，完全瘦身后乳房也會(huì)恢復(fù)到原來(lái)大小需要合格的胸部保養(yǎng)，反之如果是屬于護(hù)理、錯(cuò)誤的哺乳方式、藥物退奶等做法則會(huì)傷害乳腺管，孕媽咪的乳房會(huì)下垂、松弛、萎縮，乳房無(wú)法風(fēng)采依舊。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)

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