陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4

睡前瘦肚子的簡單動作

睡前瘦肚子的簡單動作如下：1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做兩頭翹，即卷腹動作，身體曲屈形成卷腹動作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰臥起坐，通過仰臥起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人魚趴，也稱兩頭翹，即人俯臥后兩頭翹起，類似美人魚樣的趴臥，可以起到拉緊腹部肌肉作用；5、可以進行蹬車動作，平躺在地上或者床上，雙腿抬起與地面形成90度，再進行蹬踏動作；6、操作收尾動作，即平躺后通過腿部屈曲，起到收尾動作。以上簡單動作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用。

睡前怎么瘦肚子

"只有減少全身的脂肪，才能夠把肚子上的贅肉明顯減少。另外，除了睡覺前努力，更重要的是全天都能夠安排好。首先，應(yīng)該從熱量攝入上注意，晚餐在減肥期間的熱量應(yīng)該限制在400-500大卡，少油、少糖，同時主食應(yīng)該粗細搭配，比如晚餐在減肥期間，減肚子期間，應(yīng)該是一碗雜米飯，可以一塊紫薯，再加一個炒青菜。吃完晚餐以后盡快刷牙，避免再吃東西，不吃零食。同時，晚餐的時候各種垃圾食品更應(yīng)該遠離。另外，少應(yīng)酬，不在外面多吃，因為外面就餐肯定是大魚大肉。n同時規(guī)律作息，11點以前就休息，不看手機，就是躺在床上也不看手機，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證良好的睡眠有助于減重。要想減皮下的脂肪，皮下的贅肉，通過消耗熱量，也就是運動，但是運動絕對不是想瘦哪就運動哪，因為不是點讀機，需要結(jié)合全身的運動，全身肌肉的運動，才能夠調(diào)動整體的代謝，減少全身的脂肪。當(dāng)然，也需要結(jié)合像腹部的肌肉的鍛煉，比如呼啦圈、仰臥起坐。n晚上睡覺前不太建議做特別劇烈的活動，因為可能認(rèn)為晚上睡覺前多做腹部的運動會減輕體重，但是更重要的是晚餐的安排，熱量的控制和白天的飲食均衡、科學(xué)，同時結(jié)合全身的鍛煉、白天的鍛煉，把一天的工作安排好，才能夠真正減少腹部的脂肪。"

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

瘦小腹最有效的動作

關(guān)于瘦小腹最有效的動作，建議求美者以鍛煉下肢的墊上運動，可以達到較好的瘦小腹的動作。因為小腹屬于腹部的下部，相對離下肢較近，當(dāng)下肢進行鍛煉時，小腹的運動力量達到最大，所以在墊上進行騎自行車或直腿抬高的鍛煉，對于瘦小腹是起到較好的作用。建議求美者可以在自己家里進行鍛煉，也可以找專門的教練對小腹部進行較好的加強鍛煉，從而可以快速調(diào)整小腹部的形態(tài)。需要知道鍛煉小腹部最好以腰背腹和大腿的墊上運動為好，不建議進行跑步鍛煉，因為跑步鍛煉相對是達到全身塑形的效果。若想要專門讓某個位置平整、形態(tài)得到塑造，最好還是以相應(yīng)最為典型的動作才會快速達到局部塑形的效果。瘦小腹相對是以鍛煉下肢，才能達到瘦小腹的作用，因為小腹在墊上進行下肢鍛煉相對用力較大。

相關(guān)知識

睡前瘦腿的運動有哪些
【睡前瘦小腿的方法有哪些】
睡前一個動作暴瘦小腿
睡前瘦腿運動有哪些
睡前瘦身運動有哪些？
瘦小腿瑜伽動作有哪些？
睡前瘦腿的小運動
瘦小腿的運動方法有哪些
晚上什么姿勢睡覺瘦腿？睡前八個動作瘦小腿
瑜伽瘦小腿有哪些動作

網(wǎng)址: 睡前瘦小腿的動作有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1054114.html