核心提示：愛(ài)美是女人的天性，在這個(gè)酷熱的天氣里，美女們都換上了超短的迷你裝，你是否也心動(dòng)了呢？你是否又覺(jué)的腿部的不均勻影響了整體的美觀？線條不夠完美呢？睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)，　定能擁有纖細(xì)的美腿。

　　愛(ài)美是女人的天性，在這個(gè)酷熱的天氣里，美女們都換上了超短的迷你裝，你是否也心動(dòng)了呢?你是否又覺(jué)的腿部的不均勻影響了整體的美觀?線條不夠完美呢?睡前瘦腿運(yùn)動(dòng), 定能擁有纖細(xì)的美腿。

　　你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)吧!很有效哦!只要你堅(jiān)持每天練習(xí)，定能擁有纖細(xì)的美腿。

　　A 粗腳踝變細(xì)

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。

　　STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線條，還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

　　B 消除浮腫腿

　　怎么判斷?

　　* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

　　*用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會(huì)留下痕跡

　　*可用手指將腳踝最細(xì)處的肉捏起

　　*體質(zhì)偏冷，常手腳冰冷

　　睡前消浮腫招式：

　　STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

　　STEP2.雙腳做交叉動(dòng)作，反復(fù)6次。

　　STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。

　　STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

　　C 打擊蘿卜腿

　　STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對(duì)齊不歪斜。

　　STEP3.右腳跟向下踩，動(dòng)作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.將右腳跟抬起，重復(fù)STEP3，然后換腳。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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