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20款中式早餐做法，一周中式早餐食譜大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月05日 12:18

早餐食譜一周安排表

1、上班族一周健康食譜推薦如下：星期一：早餐：饅頭搭配草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋、醬黃瓜，以及西紅柿或白蘿卜作為水果。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺和絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2、一周營(yíng)養(yǎng)食譜的安排表如下：早餐安排主食：每日更換，可選擇饅頭、豆包、玉米面窩頭等含淀粉食物。蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、雞蛋等，保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。水果/蔬菜：適量添加新鮮水果或蔬菜，如蘋(píng)果、橙子、西紅柿等，補(bǔ)充維生素。

3、孩子一周早餐安排表星期早餐食譜食材準(zhǔn)備烹飪方式及注意事項(xiàng) 周一雞蛋三明治、熱牛奶、小番茄面包片、雞蛋、生菜、番茄、火腿片、牛奶雞蛋煮熟切片，生菜洗凈，番茄切片，火腿片備用。將面包片用烤箱烤至微脆，依次放上生菜、雞蛋、番茄、火腿片，再蓋上一片面包，切成三角形或方形三明治。

4、家庭小學(xué)生一周食譜安排表如下：周一：早餐：牛奶、雞蛋、面包、午餐：土豆燉牛肉、青菜炒豆腐、米飯、晚餐：紅燒雞塊、炒時(shí)蔬、米飯。周二：早餐：豆?jié){、油條、雞蛋、午餐：鮮菇炒肉片、青菜炒豆芽、米飯、晚餐：清蒸鱸魚(yú)、炒時(shí)蔬、米飯。

5、食譜一早餐：牛奶250毫升、全麥面包、水煮雞蛋。午餐：糙米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。加餐：時(shí)令水果。食譜二早餐：小米粥、牛奶250毫升、荷包蛋。午餐：白米飯、魚(yú)香三絲、香菇炒青菜、熗花菜。晚餐：金銀卷、清蒸鮮魚(yú)、青菜蝦米湯。加餐：時(shí)令水果。

早餐一周食譜安排

2、早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

3、家庭小學(xué)生一周食譜安排表如下：周一：早餐：牛奶、雞蛋、面包、午餐：土豆燉牛肉、青菜炒豆腐、米飯、晚餐：紅燒雞塊、炒時(shí)蔬、米飯。周二：早餐：豆?jié){、油條、雞蛋、午餐：鮮菇炒肉片、青菜炒豆芽、米飯、晚餐：清蒸鱸魚(yú)、炒時(shí)蔬、米飯。

4、【早餐】雞蛋餅，白粥?！疚绮汀?米飯，麻婆豆腐，清蒸鱸魚(yú)，炒油麥菜，波菜豬肝湯?！就聿汀?炒面條，素炒西蘭花，骨頭蘿卜玉米湯。星期三【早餐】疙瘩湯，煮雞蛋，炒青菜?！疚绮汀?白米飯，紅燒帶魚(yú)，肉沫豆角，枸杞葉瘦肉湯。【晚餐】水餃，煎雞蛋，新鮮水果。

5、早餐：燕麥粥、水煮蛋、香蕉午餐：雞胸肉沙拉、全麥面包、蔬菜湯晚餐：炒雞蛋、炒青菜、米飯加餐：蘋(píng)果、堅(jiān)果以上是一份高中生一周的食譜安排表，旨在提供均衡的營(yíng)養(yǎng)和豐富的口味選擇。早餐以谷物為主，搭配蛋白質(zhì)和水果，提供能量和維生素。

6-12歲早餐食譜大全

1、早餐推薦牛奶燕麥雞蛋羹材料：牛奶200ml、燕麥片30g、雞蛋1個(gè)、少許堅(jiān)果碎做法：燕麥煮軟后加入牛奶和打散的雞蛋，小火蒸5分鐘，撒上堅(jiān)果碎。營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：鈣+蛋白質(zhì)+膳食纖維。芝士蔬菜蛋餅材料：雞蛋2個(gè)、菠菜碎、胡蘿卜碎、芝士片1張做法：蔬菜炒軟后倒入蛋液，鋪上芝士片煎熟。

20款中式早餐做法，一周中式早餐食譜大全

2、- 12 歲兒童早餐食譜大全中式早餐（一）雞蛋灌餅食材：面粉 100 克、雞蛋 1 個(gè)、生菜適量、火腿腸半根、甜面醬適量、鹽少許、水適量、食用油少許。做法：將面粉放入碗中，加入適量的水和少許鹽，攪拌成絮狀后揉成光滑的面團(tuán)，醒面 15 分鐘。把面團(tuán)分成小劑子，搟成薄餅狀。

3、太陽(yáng)蛋吐司全麥吐司挖洞，打入雞蛋煎熟，搭配牛奶和水果塊。蔬菜芝士燕麥粥燕麥煮軟后加入胡蘿卜丁、西蘭花碎和芝士片。香蕉松餅香蕉搗碎+雞蛋+面粉煎成小餅，淋蜂蜜。午餐類(lèi)（主食+蛋白質(zhì)+蔬菜）彩虹飯團(tuán) 米飯混合煮熟的胡蘿卜、玉米、菠菜碎，包裹肉松或雞胸肉絲。

4、**全麥面包夾雞蛋和蔬菜**：使用全麥面包代替白面包，搭配煎蛋或炒蛋，并加入西紅柿、菠菜或其他喜歡的蔬菜。這樣的組合提供了蛋白質(zhì)、纖維和多種維生素。 **燕麥粥配水果和堅(jiān)果**：燕麥?zhǔn)且环N健康的谷物，富含纖維和蛋白質(zhì)。

5、歲兒童早餐菜譜建議如下：全麥面包加雞蛋和牛奶全麥面包：富含高纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于保持飽腹感。雞蛋和牛奶：分別提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，幫助兒童增強(qiáng)體力和抵抗力。燕麥片加水果和堅(jiān)果燕麥片：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于消化和提供能量。水果：提供維生素、礦物質(zhì)和天然糖分。

6、燕麥粥：這款早餐既美味又營(yíng)養(yǎng)，適合6-12歲的孩子。燕麥富含膳食纖維，可以提供持久的能量，同時(shí)有助于消化系統(tǒng)的健康。雞蛋煎餅：雞蛋禪帶煎餅是一種簡(jiǎn)單而美味的早餐選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長(zhǎng)和發(fā)育，而煎餅則提供了碳水化合物，為孩子的活動(dòng)提供能量。

公開(kāi)高中生早餐食譜大全及做法

1、高中生一日三餐七天的食譜如下：星期一早餐：燕麥粥、水煮蛋、香蕉。午餐：雞胸肉沙拉、全麥面包、橙汁。晚餐：炒雞蛋炒飯、蔬菜湯。星期二早餐：全麥面包夾火腿、牛奶、蘋(píng)果。午餐：烤雞腿、烤蔬菜、米飯。晚餐：番茄雞蛋面、涼拌黃瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麥片、葡萄。

2、高中生一周早餐食譜及做法如下：周一：早餐內(nèi)容：牛奶麥片營(yíng)養(yǎng)粥，煎蛋一個(gè)，南瓜煎餅，水果桃子幾片。做法：牛奶麥片粥可用牛奶煮麥片至粘稠；煎蛋煎至兩面金黃；南瓜煎餅將南瓜泥與面粉混合制成餅狀煎熟；水果切片即可。周二：早餐內(nèi)容：小米粥，香腸，煎豆腐塊，蔬菜拼盤(pán)，主食饅頭或包子。

3、周一早餐：牛奶麥片營(yíng)養(yǎng)粥，煎蛋一個(gè)，煎餅（可根據(jù)時(shí)令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤(pán)（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。

20款中式早餐做法，一周中式早餐食譜大全

4、第一天食譜。早餐：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦；午餐：米飯、海帶肉絲、副菜素什錦；晚餐：蘿卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食譜。早餐：玉米粥、鮮肉燒賣(mài)、香椿豆腐；午餐：米飯、糖醋帶魚(yú)、副菜炒素絲；晚餐：菠蘿炒鴨片、副菜什錦炒蛋。第三天食譜。

5、以下是一份中學(xué)生早餐一周食譜大全及做法，旨在提供多樣化的營(yíng)養(yǎng)選擇：周一牛奶燕麥粥食材：即食燕麥片 50 克、牛奶 250 毫升、蜂蜜適量。做法：將燕麥片放入碗中，倒入牛奶，攪拌均勻后放入微波爐高火加熱 1 - 2 分鐘，取出后可根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜調(diào)味。

6、高中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持他們的學(xué)習(xí)和日?；顒?dòng)。以下是一些適合高中生的食譜建議：早餐全麥面包夾雞蛋和蔬菜準(zhǔn)備兩片全麥面包，烤至微脆。煎一個(gè)雞蛋，可以全熟或半熟，根據(jù)個(gè)人喜好。洗凈并切好生菜、番茄等蔬菜，放在面包上。涂上一層低脂奶酪或蛋黃醬增加風(fēng)味。

一周食譜中餐

2、中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

3、一周健康食譜安排表如下：星期一：- 早餐：饅頭、牛奶、煮荷包蛋、醬黃瓜。- 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、絲瓜湯。- 晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜。星期二：- 早餐：窩窩頭、牛奶。- 中餐：肉末茄子、鴨子海帶湯。- 晚餐：干煸豆角、青椒肉絲。星期三：- 早餐：肉包子、牛奶。

4、小學(xué)生一周食譜安排表如下：星期一：早餐：提供饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。水果：配備夏橙或白蘿卜1個(gè)。中餐：主菜為蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

5、在為孕婦設(shè)計(jì)一周的中餐食譜時(shí)，我們需要確保營(yíng)養(yǎng)均衡、多樣化，同時(shí)也要考慮到食物的安全性和易于消化。

20款中式早餐做法，一周中式早餐食譜大全

6、一周減肥食譜菜單（第一天）早餐：低脂牛奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。（第二天）早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什空好錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

一周不重樣的簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜與做法

面包從中間切開(kāi)但不要切斷，生菜洗凈瀝干，夾在中間。平底鍋燒熱，將香腸略煎，煎好后放在生菜上，擠上沙拉醬即可。周六：厚蛋燒食材：雞蛋3個(gè)、白糖3克、油適量、鹽3克、牛奶2-3勺。做法：雞蛋打散，加鹽、糖、牛奶，攪拌均勻制成蛋液。

周一早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋。4 中餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜。4 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲。4 周二早餐：油餅，雞蛋，牛奶，餅干。4 中餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜。4 晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

豆腐切小塊，火腿、雞肉切丁。鍋中加水煮沸，下豆腐塊、火腿丁、雞肉丁，煮至豆腐入味，加鹽調(diào)味即成。周四至周日食譜與做法同上，不再重復(fù)。

做法：按照松餅粉包裝上的指示，加入牛奶和雞蛋混合，然后放入切片的香蕉，煎至兩面金黃。食用時(shí)可涂上花生醬。周六：西班牙土豆煎蛋餅材料：土豆、雞蛋、洋蔥、橄欖油、鹽、胡椒。做法：將土豆和洋蔥切成薄片，用橄欖油煎至軟，然后打入雞蛋，撒上鹽和胡椒，煎至雞蛋凝固。

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