如今，以瘦為美的“紙片人”受到了年輕女孩的追捧，但是，前段時(shí)間鄭爽的“紙片人事件”遭到了多方的質(zhì)疑。真人秀節(jié)目中，楊冪做卷腹費(fèi)勁的表情，讓大家對(duì)她的瘦表示了懷疑。

　　但是，遭黑體質(zhì)的袁姍姍卻因?yàn)椤胺词置悄殹焙汀癆4腰”微博上大熱，路人紛紛黑轉(zhuǎn)粉，馬甲線真的有那么大的魅力嗎？為什么我們只倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)減肥不倡導(dǎo)節(jié)食減肥？什么是真的瘦呢？

　　那么問(wèn)題就來(lái)了

　　我都跑好幾個(gè)月了，怎么一斤都沒(méi)瘦，反而胖了呢

　　難道跑步減肥都是騙人的？？

　　但是為什么我認(rèn)識(shí)的人都說(shuō)我瘦了？

　　難道是我的體重秤壞了？

　　1、體重不一定代表胖瘦

　　跑步幾個(gè)月，看著瘦了但是體重沒(méi)變，可能是你的脂肪練成了肌肉。肌肉的密度高于脂肪，所以，一公斤脂肪的體積相當(dāng)于同樣一公斤肌肉體積的三倍。

　　跑步能促進(jìn)新陳代謝，改善脂質(zhì)代謝， 燃燒脂肪，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。你感覺(jué)體型瘦下來(lái)了，但是體重卻沒(méi)有減輕，那是因?yàn)槟闵眢w里面多余的脂肪，在跑步時(shí)【燃燒】掉了，逐漸變成了肌肉， 全身的肌肉得到了鍛煉，可以明顯感覺(jué)到肌肉不像過(guò)去那樣軟，顯得硬朗有力。

　　長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗掉了你身體里的脂肪，同時(shí)也增加肌肉的比例，因此雖然體重秤上的數(shù)據(jù)是一樣的，但是實(shí)際看上去你卻變瘦了，體型更好了。

　　一定要量圍度?。?！不要看體重！?。?/p>

　　2、跑太快燃燒的不一定是脂肪

　　跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

　　如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

　　以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

　　且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能夠增加壽命，抗衰老及預(yù)防各種疾病，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。

　　每塊脂肪都是有脾氣的，只要能堅(jiān)持鍛煉，它們也會(huì)變得沒(méi)脾氣

　　3、吃進(jìn)的熱量超過(guò)消耗的熱量

　　我們總是會(huì)高估自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

　　很多人在運(yùn)動(dòng)后，就理所當(dāng)然的以為自己要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不知不覺(jué)就多吃了一點(diǎn)。其實(shí)，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠(yuǎn)沒(méi)你想象的那么多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。

　　想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不但要邁開(kāi)腿，還要管住嘴。

　　運(yùn)動(dòng)所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那么多，所以你會(huì)覺(jué)得減不下去。這就是為什么我們需要特別注意自己飲食的一個(gè)原因之一。

　　即使是吃，也要吃得科學(xué)，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營(yíng)養(yǎng)健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，記住盡量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。

　　如果你實(shí)在是記不住的話就記得，不吃看不出原材料的東西，吃加工步驟簡(jiǎn)單的食物。

　　你一定會(huì)瘦下來(lái)的，加油！

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