今天看到友友提問，說她自己：

很多減肥的人都說自己瘦了好多，可是為什么我節(jié)食加運動一個月了，一點沒瘦啊，怎么辦？

針對這個問題，我想認真回答一下。

如果真的做到“節(jié)食+運動”，別說一個月了，哪怕只有一周，也是會瘦的。

所以這位友友有可能是走進了誤區(qū)，且容我分析一下：

01.關于節(jié)食：

減肥的盡頭其實是道數(shù)學題，減肥說到底就是每日的攝入＜消耗。

粗淺的舉我自己的例子，我每天的運動消耗大概350卡，我的自然代謝（呼吸、心跳、維持體溫和生命特征的靜息機體消耗）會消耗1200大卡，所以我每天的消耗是1550大卡，只要我吃的東西1550卡，我就會變瘦，大于就會有多出來的熱量讓我變胖，大差不離的就不胖不瘦。

所以你的“有效節(jié)食”是計算出你自己需要攝入的熱量，然后分配好你的三餐就好。

這是最底層的邏輯。

你可能會覺得三餐吃少了，例如很少吃菜和飯了，但這不是節(jié)食，因為很有可能你有意無意的吃了很多零食！而零食的熱量可能遠遠大于正常三餐，營養(yǎng)密度還低！

一片高油糖的點心熱量比過一碗白米飯！

三餐吃什么也很重要。

高油糖+高碳水，吃得少熱量也不低。

高油糖+高碳水

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜+粗細搭配的優(yōu)質(zhì)碳水，會讓你吃飽、不會饞著總想吃零食、情緒穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量高，還提高代謝率。慢慢進入良性循環(huán)。

值得提倡的三餐

額外提醒一下，還有個誤區(qū)，就是不要一味追求極致的“健康飲食”。

正常過日子，細節(jié)控制就可以：

①少油少鹽，蒸煮第一、煎炒第二，燒燉第三，油炸拒絕！

②先喝湯、再吃蔬菜、吃蛋白質(zhì)，最后吃碳水！

③早點吃晚餐。平時多喝水。

做到這三點，就會容易瘦，減肥是“飲食習慣+生活習慣”的持久調(diào)節(jié)，不要急于求成。

02.關于運動：

不知道您做的運動是哪一種。

運動不要急于求成，不然很容易放棄。

我一直覺得沒必要特意花錢和花時間去專門做運動。

運動應該是一種生活習慣，滲透在不知不覺的每一天。

如果你每天去跑十公里，肯定會容易放棄，但是如果你時時刻刻提醒自己：

①能站著不坐著躺著。

②吃完飯不要一直坐著，站起來走走去刷碗，去擦桌子、下樓丟垃圾。

③接電話站起來，在窗邊走走。

④在公司勤站起來去打水、喝水，走動走動。

⑤能走樓梯的時候盡量減少坐電梯。

⑥能步行、騎車，就減少開車。走路去坐地鐵也會無意中多運動，比下樓就開車消耗得多。

等等。這些都是不知不覺中增加了運動量。

如果你做到了真正意義上的節(jié)食+運動，卻沒瘦，

還有一種可能。

也許你只是斤數(shù)沒變，但是圍度變了！

那就是你的體脂率低了，肌肉量上升。

雖然體重沒變，但是看上去更緊實，腰圍更細，體態(tài)更好，這也是很好的事情。

畢竟我們追求的是看上去很美，而不是站上去很輕。

#四月健康指南#

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