專家介紹，其實(shí)，只要了解自己肥胖的原因，對癥下藥，合理控制飲食，并選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)減肥法，就可以達(dá)到有效的瘦身效果。下面，跟隨小編一起來了解一下吧。

如何運(yùn)動(dòng)才能減肥

　　雖然市場上有如此多的減肥方法，但令許多減肥者苦惱的是嘗試了多種減肥方法，卻沒有哪一種能真正達(dá)到減肥目的。對此，專家介紹說，肥胖引起的因素很多，有的屬于家族遺傳性肥胖、有的是因飲食過剩、有的屬于內(nèi)分泌紊亂引起的疾病型，因此需對癥下藥，家族遺傳性肥胖者治療較為困難，飲食過剩者需調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，內(nèi)分泌紊亂者則需調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，再采用綜合療法減肥成為時(shí)下減肥的主流方法。

　　動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng)，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān)。專業(yè)的健身教練建議，較 .好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機(jī)等方式暖身，每次暖身運(yùn)動(dòng)較 
 .好能視個(gè)人體能不同，持續(xù)3到10分鐘。

　　通常剛開始運(yùn)動(dòng)的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運(yùn)動(dòng)開始做起，等到運(yùn)動(dòng)了一陣子，體能進(jìn)階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、困難度和時(shí)間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會幫助生理調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)，特別是暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運(yùn)動(dòng)的更享受、更安全，這也就是暖身運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)者的較 .大回饋。

溫馨提示：除了以上方法外，平時(shí)還要注意調(diào)整心態(tài)保持樂觀，減肥需要控制飲食，不可以吃強(qiáng)刺激性的食物、肥膩每餐飯后需要站立半個(gè)小時(shí)，同時(shí)需要持之以恒的堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚上臨睡前三個(gè)小時(shí)不可以吃食物。

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