運(yùn)動(dòng)時(shí)每一個(gè)人都應(yīng)該做的，如果不運(yùn)動(dòng)的話，身體健康自然得不到保障，但是，運(yùn)動(dòng)不科學(xué)影響也是很大的，比如說很久沒有運(yùn)動(dòng)，突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如說跑步，容易第二天渾身酸痛，這是非常多見的，那么，怎樣才能科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢?下面為您揭曉。

　　35歲左右，人體骨量和肌力總量會(huì)達(dá)到頂峰，之后肌肉會(huì)以每年3%的速度減少。國家體育總局體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新說，要想減緩肌肉和骨關(guān)節(jié)的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉不能少于20分鐘。

　　因?yàn)樵谇?0分鐘，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，20分鐘以后，人體才會(huì)調(diào)用脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量，也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就更重要，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能延長10分鐘、20分鐘或更長,鍛煉效果會(huì)更好。

　　另一個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)效果的指標(biāo)就是心率，人的最大心率一般是220減去年齡，想要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的65%～85%。如果不能達(dá)到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過了85%，那么就是無氧運(yùn)動(dòng)了，靠運(yùn)動(dòng)來降血脂、降血壓的作用就會(huì)減小。

　　35歲前，健康處于儲(chǔ)備階段，35歲后無論如何運(yùn)動(dòng)，骨量和肌肉都不會(huì)超過這個(gè)峰值，只能處于維持和逐漸退化的階段。因此，姚新新建議，在35歲前，只要不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)和肌肉的損傷，做任何運(yùn)動(dòng)都可以，這樣才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35歲后，當(dāng)事業(yè)家庭需要你付出很大體力時(shí)，人體供你消耗的能量才會(huì)越多，人才會(huì)更加健康，所以說，運(yùn)動(dòng)不僅僅是方法，還要看年齡，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓人身體更加健康，而不適合自己的運(yùn)動(dòng)則可能導(dǎo)致腰酸背痛，所以說，運(yùn)動(dòng)雖好，但也不能一味的去追求激烈的運(yùn)動(dòng)和持久的運(yùn)動(dòng)，視自己的身體情況而定。

　　面對(duì)自然退化，不必悲觀，中老年人應(yīng)重視20分鐘后的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捘茉黾榆浌堑臓I養(yǎng)，增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，從而提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延緩肌肉的萎縮。持杖越野行走是最好的運(yùn)動(dòng)手段，通過加強(qiáng)上肢運(yùn)動(dòng)而減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，延長肌肉的壽命。另外，太極拳、柔力球、游泳等也是不錯(cuò)的選擇。

　　我們已經(jīng)了解到了運(yùn)動(dòng)的合理時(shí)間，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)要講究很多，比如說年齡因素、時(shí)間因素、運(yùn)動(dòng)方法，和運(yùn)動(dòng)場合，如果到公路上運(yùn)動(dòng)，那么汽車尾氣就夠受的，更別提健康， 運(yùn)動(dòng)固然好，其它小細(xì)節(jié)也應(yīng)當(dāng)考慮到。