我一直說(shuō)燃燒卡路里是一種健康的生活態(tài)度。它最有助于減肥，但并不僅僅局限于減肥。下面我為大家再介紹一種能迅速燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)方法。就像大家早已熟悉我的一貫風(fēng)格一樣，這次介紹的運(yùn)動(dòng)方法也是簡(jiǎn)單有效，并且受場(chǎng)地、器具局限小的運(yùn)動(dòng)方法。那就是——跳繩。
首先，讓我來(lái)告訴你跳繩給你帶來(lái)的好處。
一、跳繩運(yùn)動(dòng)的效率非常高。十分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里，大約等于30分鐘的慢跑或者20分鐘的跳舞。
二、跳繩對(duì)于耐力的提高非常有效。醫(yī)學(xué)研究表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)化非常有效。而這一切，正式?jīng)Q定你耐力強(qiáng)度的關(guān)鍵。
三、跳繩是位數(shù)不多的對(duì)下身減肥有效的運(yùn)動(dòng)之一。眾所周知，在減肥中，腹部是比較容易凸顯減肥效果的；而臀部和大腿則比較困惱?！肮虐屯巍焙汀按笙笸取币恢笔窃S多美女心理的痛。而跳繩除了解釋全身肌肉外，對(duì)于臀部和大腿的減肥也卓有成效。
四、跳繩對(duì)身體的協(xié)調(diào)性的提高最為有效。大家可以發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動(dòng)員，不管是拳擊、兵乓球、足球、體操等等運(yùn)動(dòng)員，他們的日?；A(chǔ)訓(xùn)練都包含著跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志。
其次，我還要提醒大家跳繩的禁忌。
那就是腿部有傷未愈和體重過(guò)重者，不適合跳繩。這是因?yàn)樘K的時(shí)候，你的體重和身體下落的重力完全由膝蓋和腳踝承受，如果腿部有傷未愈或者體重過(guò)重，那將起到適得其反的效果。如果你只是較胖或微胖，那則毫無(wú)問(wèn)題。
再次，我來(lái)為大家介紹基本的跳繩方法?；镜奶K方法有兩種：?jiǎn)瓮忍碗p腿跳。
如果您是初學(xué)者，身體協(xié)調(diào)能力不夠，我建議您先選擇雙腿跳。方法如下：身體站立，雙腳并攏，雙手執(zhí)繩柄向前搖，雙腳同時(shí)起跳，繩越過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體一周（360°）動(dòng)作完畢。如此循環(huán)練習(xí)，以能持久不間斷為佳。
當(dāng)通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，或者您天生協(xié)調(diào)性優(yōu)異，對(duì)于這樣的動(dòng)作已經(jīng)駕輕就熟，那么就可以增加點(diǎn)花樣，使訓(xùn)練多謝樂(lè)趣。比如最基礎(chǔ)的跳法中的交換跳。方法如下：
雙手持繩柄，向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳過(guò)繩；一搖一跳，這也是所有運(yùn)動(dòng)員的日常基礎(chǔ)訓(xùn)練中最常見(jiàn)的跳法。當(dāng)?shù)搅诉@一階段，我們身體的協(xié)調(diào)能力的纖弱就開(kāi)始顯現(xiàn)了。身體協(xié)調(diào)能力強(qiáng)的朋友，能輕松掌握這種跳法，不那么強(qiáng)的，則需要多一段時(shí)間的練習(xí)才能達(dá)到輕松掌握的程度。
這兩種方法都輕松掌握了，那么我們?cè)偌狱c(diǎn)花樣：開(kāi)合跳。
開(kāi)合跳的方法也比較簡(jiǎn)單，雙手持繩柄向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳后，兩腳跳躍分開(kāi)，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成并攏跳繩過(guò)繩，一拍一動(dòng)，完成開(kāi)合跳。這樣的練習(xí)會(huì)使你髖關(guān)節(jié)更加靈活，身體的協(xié)調(diào)性也進(jìn)一步提高。
當(dāng)這以動(dòng)作我們也能輕松掌握，那么我們可以進(jìn)行下一個(gè)花樣跳法的練習(xí)——弓步跳。
雙手持繩柄，向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，兩腳分開(kāi)成前后弓步動(dòng)作，當(dāng)繩子打地快過(guò)腳時(shí)，雙腳并攏跳過(guò)繩。一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成弓步跳。大家跳繩的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，弓步跳和開(kāi)合跳大同小異，其區(qū)別不外乎開(kāi)合跳是兩腿左右開(kāi)合，而弓步跳則是兩腿前后開(kāi)合。
但千萬(wàn)別小看這樣簡(jiǎn)單的跳繩，這會(huì)使你腿部和臀部的線條看上去更加健康美麗，同時(shí)，這也是為數(shù)不多的對(duì)臀部和腿部減肥效果比較明顯的方法之一。如果有感興趣的朋友請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注，下次我將為大家介紹下一步的跳繩方法。返回搜狐，查看更多
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