陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36

跳繩減肥的最佳時(shí)間

跳繩的最佳時(shí)間是下午3-6點(diǎn)，并且不宜在飯前半小時(shí)、飯后1小時(shí)及睡前2小時(shí)內(nèi)跳繩?！　√K可以增加人體的能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。因?yàn)樵绯咳梭w的各項(xiàng)機(jī)能均處于比較低的水平，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，而晚上太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致失眠。因此，在下午3-6點(diǎn)跳繩最為合適，每周可以跳4-6次。另外，飯前30分鐘跳繩會(huì)增加食欲而不利于減肥，而飯后1小時(shí)內(nèi)跳繩可能會(huì)引起腹痛、消化不良等不良反應(yīng)?！　≡谘谉岬南募?，盡量在傍晚跳繩，以免引起中暑或脫水。另外，對(duì)于肥胖的患者，不建議選擇跳繩進(jìn)行減肥，因?yàn)樘K容易增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)荷，引起關(guān)節(jié)軟骨損傷，加快退行性病變。

跳繩是否可以減肥

要想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次的時(shí)間也要達(dá)到一定的時(shí)間要求，才能夠形成有效的運(yùn)動(dòng)。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過(guò)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)形式之一，要想達(dá)到減重的效果，每次應(yīng)該達(dá)到40-60min。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因?yàn)榭赡芏虝r(shí)間達(dá)到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒(méi)有達(dá)到適宜的心率，停下來(lái)就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。同時(shí)應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進(jìn)行動(dòng)感單車，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營(yíng)養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過(guò)跳繩減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒(méi)有捷徑，需要長(zhǎng)期努力。

一天跳繩多少下能減肥

"一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎(chǔ)的肥胖、消瘦有關(guān)。n如果每天的跳繩能夠達(dá)到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅(jiān)持下來(lái)。不論什么運(yùn)動(dòng)，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持。同時(shí)要限制飲食入量，控制每天熱量的進(jìn)入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。n如果體重一直很高，需要檢查相關(guān)的疾病，有沒(méi)有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應(yīng)該檢查有無(wú)甲狀腺功能減退癥，因?yàn)榧诇p時(shí)可造成體重增加。"

跳繩減肥的最佳時(shí)間和數(shù)量是什么

要想通過(guò)跳繩減肥時(shí)間上要求長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次要做到40-60分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且并不強(qiáng)調(diào)跳繩的次數(shù)，而是強(qiáng)調(diào)跳繩期間心率應(yīng)該達(dá)到170-年齡，強(qiáng)調(diào)時(shí)間和強(qiáng)度是希望能達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，有效消耗熱量。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的選項(xiàng)，也是防止反彈最重要的環(huán)節(jié)。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)的形式建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5次以上，每次要超過(guò)40分鐘，因?yàn)橹挥谐^(guò)40分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率作為標(biāo)準(zhǔn)即170-年齡，而且跳繩期間盡量連續(xù)，不要跳一會(huì)停一會(huì)，這樣就不能形成有效的運(yùn)動(dòng)，屬于無(wú)效運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該能出汗，而且要喘起來(lái)。跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，和其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，甚至動(dòng)感單車，可以交替使用，要注意結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽杩惯\(yùn)動(dòng)有利于保持肌肉的量和肌肉的力量，更好的提高基礎(chǔ)代謝。不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)有效消耗熱量，同時(shí)更重要的是飲食上要避免攝入過(guò)多的熱量，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，控制好飲食，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能成功減肥。

一天跳繩多少個(gè)可以減肥，怎么減肥

每天跳繩多少個(gè)可以達(dá)到減肥的效果因人而異，時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)患者的自身?xiàng)l件來(lái)決定，一般是以微微出汗為原則。不建議患者每天跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都有一定的傷害。但是跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)患者十分有利。要想減肥的患者，除了跳繩還不夠，還應(yīng)該對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，身高減105就是患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶等進(jìn)行總量的控制。再加上運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、跳操、跑步、游泳、騎單車等都可以，還可增加一些有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果每天入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。如果只進(jìn)行跳繩，但是每天攝入大卡不進(jìn)行控制，運(yùn)動(dòng)多會(huì)吃得更多，也不能達(dá)到減肥的效果。

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