陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

跳繩減肥的最佳時間

跳繩的最佳時間是下午3-6點，并且不宜在飯前半小時、飯后1小時及睡前2小時內跳繩。　　跳繩可以增加人體的能量消耗，從而達到減肥的目的。因為早晨人體的各項機能均處于比較低的水平，不適宜劇烈運動，而晚上太晚運動會引起交感神經(jīng)興奮，從而導致失眠。因此，在下午3-6點跳繩最為合適，每周可以跳4-6次。另外，飯前30分鐘跳繩會增加食欲而不利于減肥，而飯后1小時內跳繩可能會引起腹痛、消化不良等不良反應?！　≡谘谉岬南募荆M量在傍晚跳繩，以免引起中暑或脫水。另外，對于肥胖的患者，不建議選擇跳繩進行減肥，因為跳繩容易增加髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)負荷，引起關節(jié)軟骨損傷，加快退行性病變。

跳繩是否可以減肥

要想通過跳繩來減肥，要達到中等強度，而且每次的時間也要達到一定的時間要求，才能夠形成有效的運動。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過中等強度有氧運動和耐力運動，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運動形式之一，要想達到減重的效果，每次應該達到40-60min。而且在運動過程當中，盡量連續(xù)，避免間隔。因為可能短時間達到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復停頓，還沒有達到適宜的心率，停下來就是無效運動，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運動過程當中，心率應該達到170減年齡。同時應該和其他的運動形式交替結合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進行動感單車，也要注意關節(jié)的保護。要想通過運動減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標。要形成負的能量，積累到7000-10000大卡的時候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過跳繩減肥，需要長期堅持，結合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒有捷徑，需要長期努力。

一天跳繩多少下能減肥

"一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎的肥胖、消瘦有關。n如果每天的跳繩能夠達到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅持下來。不論什么運動，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場舞，任何運動都是貴在堅持。同時要限制飲食入量，控制每天熱量的進入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達到減肥的效果。n如果體重一直很高，需要檢查相關的疾病，有沒有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應該檢查有無甲狀腺功能減退癥，因為甲減時可造成體重增加。"

跳繩減肥的最佳時間和數(shù)量是什么

要想通過跳繩減肥時間上要求長期堅持，每次要做到40-60分鐘的連續(xù)運動，而且并不強調跳繩的次數(shù)，而是強調跳繩期間心率應該達到170-年齡，強調時間和強度是希望能達到有效運動，有效消耗熱量。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量會以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖。而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運動是減肥必不可少的選項，也是防止反彈最重要的環(huán)節(jié)。要想通過運動減肥，運動的形式建議中等強度有氧運動和耐力運動。跳繩屬于有氧運動，強調長期堅持每周5次以上，每次要超過40分鐘，因為只有超過40分鐘才能開始燃燒脂肪，運動強度以心率作為標準即170-年齡，而且跳繩期間盡量連續(xù)，不要跳一會停一會，這樣就不能形成有效的運動，屬于無效運動。而且運動過程中應該能出汗，而且要喘起來。跳繩是一種很好的有氧運動，和其他的有氧運動，比如快走、慢跑，甚至動感單車，可以交替使用，要注意結合阻抗運動，因為阻抗運動有利于保持肌肉的量和肌肉的力量，更好的提高基礎代謝。不僅要通過運動有效消耗熱量，同時更重要的是飲食上要避免攝入過多的熱量，做到均衡營養(yǎng)，控制好飲食，只有長期堅持才能成功減肥。

一天跳繩多少個可以減肥，怎么減肥

每天跳繩多少個可以達到減肥的效果因人而異，時間長短根據(jù)患者的自身條件來決定，一般是以微微出汗為原則。不建議患者每天跳繩時間過長，因為過量運動對膝關節(jié)、踝關節(jié)都有一定的傷害。但是跳繩是一項全身運動，對患者十分有利。要想減肥的患者，除了跳繩還不夠，還應該對每天的進食大卡進行總量的控制。根據(jù)患者的身高計算出標準體重，身高減105就是患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶等進行總量的控制。再加上運動，包括跳繩、跳操、跑步、游泳、騎單車等都可以，還可增加一些有興趣的運動，包括打乒乓球、打羽毛球等。只有每天的入量少于出量，才能達到減肥的效果。如果每天入量多出量少，機體就會把多余的能源以脂肪形式儲存起來，久而久之造成肥胖。如果只進行跳繩，但是每天攝入大卡不進行控制，運動多會吃得更多，也不能達到減肥的效果。

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