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床上簡單瑜伽減肥動作讓你躺著瘦瑜伽學(xué)習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 18:21

床上簡單瑜伽減肥動作讓你躺著瘦瑜伽學(xué)習(xí)

很多朋友喜歡練瑜伽減肥，但是在床上練瑜伽不知道大家有沒有試過，而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動作，聽起來是不是棒棒噠，那下面小編就來介紹下可以床上做的簡單瑜伽減肥動作。

　　很多朋友喜歡練瑜伽減肥，但是在床上練瑜伽不知道大家有沒有試過，而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動作，聽起來是不是棒棒噠，那下面小編就來介紹下可以床上做的簡單瑜伽減肥動作。
　　【橋式】
　　橋式的床上簡單瑜伽減肥動作，可以結(jié)實(shí)大腿和臀部的肌肉，塑造緊致的腿部和臀部線條，可以去水腫，減下半身的贅肉，非常適合下半身肥胖的女生。
　　步驟一：仰躺在床上，臉朝上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，雙腿張開與肩部同寬，腳心向下，慢慢彎曲膝蓋成90度。
　　步驟二：吸氣，身體保持不動，雙手置于兩耳旁，掌心向下，雙手慢慢彎曲，不要抬腰，感覺胸部和肩部在擴(kuò)張。
　　步驟三：呼氣，手肘向內(nèi)收，收緊臀部，用手掌心、腳心、頭頂慢慢撐起身體，身體升起保持在同一個水平面，不要前后擺動。
　　步驟四：吸氣，伸直手臂，頭部離開床，將臀部及胸部往上推，身體拱成橋形，保持一分鐘。
　　步驟五：呼氣，手肘彎曲，身體慢慢回落，頭頸部還原初始姿勢，伸直雙腿深呼吸放松身體。
　　注意：動作不正確用力不當(dāng)容易出現(xiàn)腰痛，或造成腰椎和頸部受傷，所以要找到大腿和臀部肌肉的發(fā)力，慢慢抬高加深體式的深度，切莫勉強(qiáng)。
　　【透視蛇式】
　　透視蛇式的床上簡單瑜伽減肥動作可以很好的拉伸腰背部，減腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做這個瑜伽動作，達(dá)到美背瘦身的效果。
　　步驟一：平躺在床上，臉部朝下，雙手屈肘夾緊身體，雙手掌心支撐部分身體重量，雙腿張開于肩部同寬，腳尖并攏腳背貼地，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏進(jìn)行吸氣。
　　步驟二：呼氣，盆骨向下壓，眼平視前方，頭部向上抬，雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸，脊柱彎曲。
　　步驟三：吸氣，上身離開地面，彎曲脊柱，頭部頸部繼續(xù)向上抬，胸部向前挺至極限，保持一分鐘。
　　步驟四：呼氣，慢慢彎曲手肘，讓身體回復(fù)初始姿勢，每組一分鐘，做五組。
　　注意：如果有腰痛或背痛等問題，注意脊柱不要彎曲過度，同時注意呼吸的節(jié)奏，讓你做動作的時候更舒適。
　　【嬰兒式】
　　嬰兒式的床上簡單瑜伽減肥動作除了能放松全身，緩解身體疲勞，還可以減腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部線條。
　　步驟一：跪坐在床上，雙膝張開與肩部同寬，腳背緊貼在床，讓身體挺直，雙手自然垂放身側(cè)。
　　步驟二：吸氣，收緊腹部，呼氣，感覺上身在舒張，慢慢向前伸直，雙手也隨著身體向前伸直。
　　步驟三：吸氣，肩部微微向下壓，身體慢慢向下落，呼氣，額頭貼床，雙手伸直，掌心緊貼床，閉上眼睛放松身體。
　　步驟四：然后慢慢呼吸還原身體，重復(fù)這個動作5次即可。

　　注意：做動作時候臀部保持不要離開雙腳腳跟，背部也要保持平直，脊柱一節(jié)節(jié)由下至上逐步下落。
　　好了，以上就是可以在床上做的簡單瑜伽減肥動作，讓你躺著瘦，快點(diǎn)來試試吧。

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