月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎

有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多女性都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，不需要耗費(fèi)太大的體力，但是它對(duì)身材的塑造有很好的效果，而且有一些女性會(huì)選擇在月經(jīng)期間進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣可以更好的幫助自己減肥，那么下面要為大家來(lái)具體分析介紹一下，到底月經(jīng)期間是否可以做有氧運(yùn)動(dòng)。

目錄經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的三大好處經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)更健康月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)的危害

1經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的三大好處

　　調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　月經(jīng)期間適當(dāng)參加體育活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，改善人體的機(jī)能，對(duì)月經(jīng)周期的順利度過(guò)是有裨益的。

　　改善供血

　　體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。

　　幫助排血

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

　　在生理期的女性建議做有氧運(yùn)動(dòng)，例如：輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，包括冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，慢跑，或簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

　　禁忌消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。

2經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)更健康

　　舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?

　　“女性在生理期，如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)就會(huì)引起很多麻煩?！睂＜艺f(shuō)，研究表明，該時(shí)期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動(dòng)，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

　　專家指出，這并不是說(shuō)女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都不大，動(dòng)作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒(méi)有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^(guò)有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。”專家指出，一是睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒(méi)有出現(xiàn)腹部疼痛，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。

　　當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問(wèn)題。有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　“生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò)，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性?！睂＜艺f(shuō)，這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘，30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘，40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。

3月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)嗎

　　其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

　　月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　每個(gè)女性對(duì)自己的經(jīng)期健康，以及各種保健工作都不能夠忽視，因?yàn)榻?jīng)期健康與否會(huì)直接反映出女性的生殖健康問(wèn)題，所以我們需要格外的呵護(hù)自己，如果在經(jīng)期的時(shí)候，總是出現(xiàn)各種各樣不適的癥狀，還是建議到醫(yī)院做一個(gè)比較全面的檢查。

4月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

　　月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

　　1、減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的,比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　2、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度:以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過(guò)多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細(xì)菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經(jīng)失調(diào)。

5經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)的危害

　　經(jīng)期要避免劇烈運(yùn)動(dòng),特別是引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng),如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等,因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。

　　有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉,這其實(shí)沒(méi)有必要,不過(guò)經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)密度肯定要加以調(diào)整,不要天天運(yùn)動(dòng),間隔要疏一些,如果平時(shí)一周運(yùn)動(dòng)5次,經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動(dòng)3次甚至更少。

　　如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來(lái)算,從月經(jīng)第一天開始計(jì)算,到第14天左右便是黃體期,而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

　　在這個(gè)時(shí)期,如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致腹壓突然升高,會(huì)促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重,破裂導(dǎo)致的出血較少,下腹部疼痛輕微,方小姐就是此類,一般也不會(huì)留下后遺癥。但是,如果黃體突然破裂,而破裂的地方血管又比較豐富的話,會(huì)導(dǎo)致大量?jī)?nèi)出血,甚至出現(xiàn)失血性休克。

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