月經(jīng)期能運動嗎

有氧運動是現(xiàn)在很多女性都喜歡的一種運動方式，因為有氧運動，不需要耗費太大的體力，但是它對身材的塑造有很好的效果，而且有一些女性會選擇在月經(jīng)期間進行一些有氧運動，認為這樣可以更好的幫助自己減肥，那么下面要為大家來具體分析介紹一下，到底月經(jīng)期間是否可以做有氧運動。

目錄經(jīng)期運動的三大好處經(jīng)期如何運動更健康月經(jīng)期能運動嗎月經(jīng)期運動有哪些注意事項經(jīng)期劇烈運動的危害

1經(jīng)期運動的三大好處

　　調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　月經(jīng)期間適當參加體育活動，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。

　　改善供血

　　體育運動能促進血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。

　　幫助排血

　　運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

　　在生理期的女性建議做有氧運動，例如：輕柔的拉伸運動，包括冥想型瑜伽、初級的形體操，慢跑，或簡單的伸展動作。

　　禁忌消耗體力的運動，如果運動中出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難。

2經(jīng)期如何運動更健康

　　舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標，運動也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢?

　　“女性在生理期，如果運動方式不當就會引起很多麻煩?！睂＜艺f，研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習(xí)。

　　專家指出，這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^有一個大致標準可以參考，主要有三點。”專家指出，一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

　　當然，在生理期前后做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　“生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性?！睂＜艺f，這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達到25—30個/分鐘。

3月經(jīng)期能運動嗎

　　其實，身體健康的、具有一定運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

　　月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　每個女性對自己的經(jīng)期健康，以及各種保健工作都不能夠忽視，因為經(jīng)期健康與否會直接反映出女性的生殖健康問題，所以我們需要格外的呵護自己，如果在經(jīng)期的時候，總是出現(xiàn)各種各樣不適的癥狀，還是建議到醫(yī)院做一個比較全面的檢查。

4月經(jīng)期運動有哪些注意事項

　　月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點:

　　1、減少運動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2、縮短鍛煉的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因為經(jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經(jīng)失調(diào)。

5經(jīng)期劇烈運動的危害

　　經(jīng)期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。

　　有的女性在月經(jīng)期不敢進行任何體育鍛煉,這其實沒有必要,不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整,不要天天運動,間隔要疏一些,如果平時一周運動5次,經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少。

　　如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算,從月經(jīng)第一天開始計算,到第14天左右便是黃體期,而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

　　在這個時期,如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動,導(dǎo)致腹壓突然升高,會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重,破裂導(dǎo)致的出血較少,下腹部疼痛輕微,方小姐就是此類,一般也不會留下后遺癥。但是,如果黃體突然破裂,而破裂的地方血管又比較豐富的話,會導(dǎo)致大量內(nèi)出血,甚至出現(xiàn)失血性休克。

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