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一天攝入多少千卡可以減肥

2023-11-10 13:37:06播放：96818

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一天攝入多少千卡可以減肥

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一天攝入多少千卡可以減肥，不同的人群攝入的量不一樣。如果標(biāo)準(zhǔn)身高在1.65m，標(biāo)準(zhǔn)體重在60kg的輕體力活動(dòng)的年輕女性，通常每天攝入1200千卡以下可以幫助機(jī)體進(jìn)行減肥。因?yàn)榈陀谶@個(gè)熱卡，機(jī)體能量相對(duì)不足時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)而分解脂肪。

尤其當(dāng)碳水化合物攝入量在每天150g以下時(shí)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生酮，這種生酮雖然可以帶來(lái)脂肪的分解，但是并不是健康的減肥方式。因?yàn)闊峥ǖ臄z入不足會(huì)導(dǎo)致大腦能量缺乏，有些人群容易出現(xiàn)腦功能的下降。同時(shí)熱卡攝入不足會(huì)對(duì)胃腸道功能產(chǎn)生影響，容易出現(xiàn)胃腸道疾病。

如果想要減肥，建議除飲食要進(jìn)行控制，還應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)，具體如下：

1、飲食：注意均衡營(yíng)養(yǎng)，肥胖確實(shí)要引起重視，但是不要盲目的選擇單純通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥；

2、運(yùn)動(dòng)：建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，在進(jìn)食1小時(shí)以后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30分鐘。建議堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng)，通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加人體的肌肉含量。肌肉含量增加、脂肪含量減少，這樣才能提高基礎(chǔ)代謝率，才有利于健康的減肥。

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