有氧運動減肥

怎么判斷是否屬于有氧運動 有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉.即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài).簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 判斷是不是"有氧運動",心率是衡量標(biāo)準(zhǔn).心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長. 要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持

有氧運動減肥方法有哪些

各種有氧健身操 小編其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法. 游泳 游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好.不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,

有氧運動減肥操

減肥操第一節(jié): 1.首先,雙腳前后成弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地.上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂. 2.然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直. 減肥操第二節(jié): 1.雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸.雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置. 2.保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行. 減肥操第三節(jié): 1.雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成

有氧運動能減肥嗎

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動.例如慢跑.爬山.快步走.球類運動.游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的范疇. 以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動: 慢跑:30~50分鐘; 騎腳踏車:1小時~75分; 步行:1小時~l個半小時; 游泳:30~40分; 打網(wǎng)球:45分~1小時; 跳繩:30~40分. 有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有

運動減肥

冬季減肥 冬季運動減肥好處多 一年四季都可以減肥,但很多人喜歡在夏季減肥.夏季天氣炎熱,人們食欲降低,室外活動增加,能量消耗大,因此肥胖程度會有所改善.然而,減肥更應(yīng)該在冬季進行,因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié). 減肥的最佳季節(jié):冬季 冬季減肥的原因主要有兩點:其一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié),若能在這幾個月中控制住體重,則發(fā)胖風(fēng)險大大減少:其二專家研究發(fā)現(xiàn),冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷環(huán)境中運動所消耗的熱量,比

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

有氧運動和無氧運動的區(qū)別 有氧運動和無氧運動是運動生理學(xué)中的兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的.了解有氧和無氧運動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計劃.首先我們了解一下有氧和無氧運動區(qū)別. 一.有氧運動 有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動,強度低持續(xù)性久,通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動,并在一定的時間內(nèi)完成一定的運動量.在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程,只是呼吸的緩慢與急促之分.一般運動時間較長,通常在15分鐘以上,運動強度為中等或中等以上

孕婦怎么運動減肥

孕婦怎么運動減肥?相信對于這個問題是眾多愛美的準(zhǔn)媽媽們在日常生活中都非常關(guān)注的.尤其是孕期飲食頻繁,補充營養(yǎng)素物質(zhì),身體容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象.那么,孕婦適合什么運動? 孕婦怎么運動減肥 目前最流行的是一種高蛋白.低碳水化合物的飲食法:碳水化合物才是人太胖的關(guān)鍵.另外一方面,素食者卻食用高碳水化合物和低蛋白的食物,而且我到現(xiàn)在還從來沒有見到過一位肥胖的素食者.所以,許多看起來不同的飲食方案,其實都可能產(chǎn)生效果.這正好強化了這樣一個事實:無論選擇哪種方案,記住熱量就可以了,然后選擇一種可以長期持守的方

剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項

孕媽媽進行剖腹產(chǎn)后,最關(guān)心的除了小寶寶的健康外,就是自己的恢復(fù)情況.產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非常苦惱的事情,大家都想知道剖腹產(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減?很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨,那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢? 1.剛分娩后切忌節(jié)食 首先,大家要明白,剛剛剖腹產(chǎn)完,不要忙著節(jié)食減肥,也不要吃減肥藥.因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候.產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥.服用減肥藥更

怎么判斷是否屬于有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉.即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài).簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 判斷是不是"有氧運動",心率是衡量標(biāo)準(zhǔn).心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長. 要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次.這種鍛煉,氧氣能