我們?cè)谌粘Ｉ钪鞋F(xiàn)在社會(huì)工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大。平時(shí)工作時(shí)間比較長(zhǎng)，而且很多人甚至晚上回家還要加班好久。這就使得大家的健康問(wèn)題受到了威脅。而且也使人長(zhǎng)胖、贅肉多。適當(dāng)做有 氧 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體特別的好，那么周末去爬山怎么樣呢？爬山是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少 骨質(zhì)疏松 性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。

要想有個(gè)健康的體魄，必須堅(jiān)持活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠彰顯活力，我們千萬(wàn)不能年紀(jì)輕輕的就身體不行。爬山、打球、跑步等等運(yùn)動(dòng)都要適當(dāng)?shù)膮⒓印７駝t，不運(yùn)動(dòng)的話身體的機(jī)能會(huì)逐漸退化的。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)更好，快走、慢跑、瑜伽、爬山等都不錯(cuò)。

來(lái)源：pcbaby2021-12-16 15:21:30

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