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無繩跳繩怎么跳,可以有效減肥?(本人120斤近半年的親測總結)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 05:10

本人現(xiàn)在100斤左右,初始體重120斤,身高163CM

說明:當初為了驗證無繩跳繩到底是不是智商稅,特意查大堆攻略,可惜都不太全,這篇算我自己科普外加實踐,總結的一篇比較全的文章,提供給當初我(也就是現(xiàn)在的你)~

如果你有什么問題,我這次沒有提到的,歡迎留言,下次更新

一、無繩跳繩真的能減肥嗎?

事實證明無繩跳繩確實可以減肥,為什么別人瘦了,你沒瘦,往下看....

我平時愛刷XHS,很多姐妹通過無繩跳繩瘦下來了(也包括我),而且還解決了日常尷尬,所以無繩跳繩不僅不是智商稅,還非常有用,只是它的功能更加智能化,所以造成了不少誤解~

二、無繩跳繩有什么好處?

1、沒有運動中的間斷,燃脂效果更好
2、沒有繩子與地面的摩擦,不擾民
3、不會打手絆腳,誤傷自己
4、沒有場地限制,可以在狹小的空間進行
5、增強體質,提高心肺功能
6、長期跳繩可以改變精神面貌

注意:跳繩后記得拉伸腿部肌肉,避免腿變粗,后面會講解拉伸動作

喜歡剛的小伙伴看過來,我猜到你會說,我不會原地跳嗎?我不會手里拿個礦泉水瓶跳嗎?還用花錢買這個嗎?

我只能說,只要你原地跳不覺得自己,傻的可愛就可以,另外你拿什么跳都沒事,就算你拿著啞鈴跳都OK,只要長時間下來,你的手踝關節(jié)受得了就行....

三、無繩跳繩怎么選?

當然是有繩無繩的兩用繩,小朋友才做選擇題,成年人是全都要

跳繩繩子的材質選鋼絲跳繩,比較耐磨耐用

手柄連接處選軸承設計,快速轉動不卡繩

無繩跳繩重力球50-70g

無繩跳繩上面兩個球有重量,才可以真實的模擬有繩跳繩的感覺,下次用有繩跳繩,也不至于手忙腳亂。

有繩或者無繩跳繩都需要注意的是,膝關節(jié)全程微曲,前腳掌著地,核心收緊,骨盆姿態(tài)擺正,盡量雙腳并攏。

呼吸因人而異,找到適合自己的呼吸節(jié)奏就好,不要屏息。

在消耗熱量這方面,無繩跳繩遠遠比不上有繩跳繩,因為缺少了大腦消耗的熱量,心率也很難提上去。如果想要達到和有繩一樣的效果,無繩的速度就要提高提高再提高。打個比方,有繩如果你一分鐘能跳100的話,無繩就需要一百五甚至一百八才能達到同樣的消耗量。就減脂這一方面,可以用心率來計算,跳繩期間盡量達到最大心率的70%到80%。最大心率可以簡單記為220減去年齡。

最后,還有很重要的一點,跳繩前一定要充分熱身,最起碼要10分鐘吧。不然岔氣影響運動和減肥還是小事,沒有充分的熱身導致關節(jié)腔潤滑程度不夠,關節(jié)磨損可就是一輩子的事了。

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