對(duì)于每個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有苗條的身材，是每個(gè)人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現(xiàn)實(shí)是殘酷的，大腿變得越來(lái)越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標(biāo)，大神這里有3種訓(xùn)練方法，幫助你打造修長(zhǎng)的雙腿。

造成大腿粗的原因是什么？

原因一：我們平時(shí)坐姿不好，經(jīng)常蹺二郎腿，包括小編在內(nèi)（偷笑一下），長(zhǎng)期這樣會(huì)造成血液循環(huán)不好，使大腿內(nèi)的脂肪燃燒比較慢，導(dǎo)致大腿變粗。

原因二：我們現(xiàn)在的白領(lǐng)階層，整天的坐在辦公以上，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，也會(huì)使血液流通的比較慢，這樣就造成了新陳代謝比較慢，使大量的代謝產(chǎn)物排不出體外，造成了腿粗。

原因三：由于工作的原因，有些女生不能及時(shí)上廁所，經(jīng)常憋尿，這樣會(huì)使身體內(nèi)的水分不能隨尿液排出，使體內(nèi)的水分子越積越多，造成水腫的現(xiàn)象，讓人看上去大腿變粗了。

選取什么樣的動(dòng)作使它變瘦？

1、加強(qiáng)深蹲動(dòng)作的訓(xùn)練

健身小伙伴們都清楚知道，深蹲動(dòng)作是鍛煉腿部的王牌動(dòng)作，在所有練腿的動(dòng)作中徒手深蹲比較簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地的限制，在家、辦公室、健身房等都能練習(xí)，它針對(duì)的目標(biāo)主要是大腿的股四頭肌，參與做多的肌群是我們的臀部，所以想要大腿瘦，就要加強(qiáng)腿部股四頭肌的訓(xùn)練，深蹲就是一個(gè)最好的動(dòng)作選擇，想要加強(qiáng)對(duì)股四頭肌的刺激，我們就要增強(qiáng)它的訓(xùn)練強(qiáng)度，但是在動(dòng)作中需要非常注意的是，膝蓋和腳尖在相同的方向上，下蹲時(shí)不能使膝蓋超過(guò)腳尖，這樣就會(huì)使對(duì)股四頭的刺激減弱，相反增大了對(duì)臀部的刺激。

2、反省自己，是否對(duì)于大腿粗的部位缺少運(yùn)動(dòng)

大腿粗這種現(xiàn)象反射了兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是股四頭肌缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積此處過(guò)多。另一個(gè)原因是在訓(xùn)練中，對(duì)于股四頭肌的訓(xùn)練強(qiáng)度太大，增加了大腿肌肉的體積，使大腿看起來(lái)比較強(qiáng)壯。

下面分別對(duì)于這兩種情況給出解決的辦法，想要脂肪減少，就要增強(qiáng)大腿的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生大量的熱量，讓更多的脂肪得到燃燒，降低大腿脂肪的含量，使大腿變瘦。肌肉增多就要在我們平時(shí)的活動(dòng)中，減少股四頭肌發(fā)力的情況，例如在跑步中，我們保持身體的平衡，讓脊椎、骨盆處于中立位置或者我們走路時(shí)，先用腳后跟著地，這樣就會(huì)減少股四頭肌用力。

3、重視運(yùn)動(dòng)后的拉伸

運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉在收縮力的作用下，比較緊張，還有許多的結(jié)締組織隨著收縮粘黏在一起，造成肌肉的疲勞，使肌肉僵硬，時(shí)間一長(zhǎng)，大腿就會(huì)顯得粗起來(lái)，況且拉伸運(yùn)動(dòng)這樣會(huì)使腿部的肌肉被拉長(zhǎng)，縮小了肌肉的橫向面積，整體看起來(lái)大腿很瘦。

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