首頁資訊真是愁！自己的大腿太粗了，怎樣把它練瘦？3個動作幫你解決

真是愁！自己的大腿太粗了，怎樣把它練瘦？3個動作幫你解決

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 07:27

對于每個女性朋友來說，擁有苗條的身材，是每個人的追求。特別在大腿的塑形上，希望自己的雙腿不僅瘦還要有線條。但是往往現(xiàn)實是殘酷的，大腿變得越來越粗，真是愁壞了我們這些美女們。如何使大腿變瘦成為美女們健身的目標(biāo)，大神這里有3種訓(xùn)練方法，幫助你打造修長的雙腿。

造成大腿粗的原因是什么？

原因一：我們平時坐姿不好，經(jīng)常蹺二郎腿，包括小編在內(nèi)（偷笑一下），長期這樣會造成血液循環(huán)不好，使大腿內(nèi)的脂肪燃燒比較慢，導(dǎo)致大腿變粗。

原因二：我們現(xiàn)在的白領(lǐng)階層，整天的坐在辦公以上，長時間不活動，也會使血液流通的比較慢，這樣就造成了新陳代謝比較慢，使大量的代謝產(chǎn)物排不出體外，造成了腿粗。

原因三：由于工作的原因，有些女生不能及時上廁所，經(jīng)常憋尿，這樣會使身體內(nèi)的水分不能隨尿液排出，使體內(nèi)的水分子越積越多，造成水腫的現(xiàn)象，讓人看上去大腿變粗了。

選取什么樣的動作使它變瘦？

1、加強深蹲動作的訓(xùn)練

健身小伙伴們都清楚知道，深蹲動作是鍛煉腿部的王牌動作，在所有練腿的動作中徒手深蹲比較簡單，不受場地的限制，在家、辦公室、健身房等都能練習(xí)，它針對的目標(biāo)主要是大腿的股四頭肌，參與做多的肌群是我們的臀部，所以想要大腿瘦，就要加強腿部股四頭肌的訓(xùn)練，深蹲就是一個最好的動作選擇，想要加強對股四頭肌的刺激，我們就要增強它的訓(xùn)練強度，但是在動作中需要非常注意的是，膝蓋和腳尖在相同的方向上，下蹲時不能使膝蓋超過腳尖，這樣就會使對股四頭的刺激減弱，相反增大了對臀部的刺激。

2、反省自己，是否對于大腿粗的部位缺少運動

大腿粗這種現(xiàn)象反射了兩個問題，一個是股四頭肌缺乏運動，導(dǎo)致脂肪堆積此處過多。另一個原因是在訓(xùn)練中，對于股四頭肌的訓(xùn)練強度太大，增加了大腿肌肉的體積，使大腿看起來比較強壯。

下面分別對于這兩種情況給出解決的辦法，想要脂肪減少，就要增強大腿的運動量，在運動中產(chǎn)生大量的熱量，讓更多的脂肪得到燃燒，降低大腿脂肪的含量，使大腿變瘦。肌肉增多就要在我們平時的活動中，減少股四頭肌發(fā)力的情況，例如在跑步中，我們保持身體的平衡，讓脊椎、骨盆處于中立位置或者我們走路時，先用腳后跟著地，這樣就會減少股四頭肌用力。