導(dǎo)語：相信有很多人的腿部，如果用手輕輕撥動一下的話，都是呈波浪形的贅肉吧，一般看見這些就會心生自卑感，相信大家也知道大腿上沒有明顯的線條兒，都是贅肉，是非常影響我們整體的美感的，即使你有一個非常漂亮的臉蛋，一個非常纖細的上半身。但是一看你的大腿，就會把你前兩個優(yōu)點全部都毀掉，有一個完美的小腿線條，一個完美的大腿線條，沒有一個人天生就是這樣的，只有通過健身，通過練習(xí)，我們才能夠擁有這樣完美的腿部肌肉線條。

01導(dǎo)致我們腿部堆積贅肉的原因

導(dǎo)致我們的大腿部堆積贅肉的原因是什么呢？相信大家都在養(yǎng)成久坐的習(xí)慣，有很多人喜歡坐到一個地方就不愿起來，玩手機，但是實際上這種方法很不好，因為我們的大腿本身就是比較容易堆積脂肪，所以如果你在久坐的話。不堅持運動，不堅持運動，那么就會更容易讓你的腿部堆積脂肪了，還有一個原因就是在飲食上口味太重，的確，重口味的食物能夠激發(fā)我們的味蕾。但是如果重油重鹽的食物也是在我們身體內(nèi)很難消化的，熱量消耗不掉，就會容易堆積在我們的腿部上，所以這也是一大壞習(xí)慣。

02這3個訓(xùn)練動作，能夠幫助你減掉腿部贅肉

1、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿，首先我們先保持一個側(cè)躺的姿勢，然后讓我們的身體挨緊地面，保持身體穩(wěn)定，收緊核心，然后將我們的手臂放在我們的頭部下方，或者伸手放在頭部側(cè)方，然后利用核心的力量抬起雙腿，同時也要動用到腿部的力量，能夠有效地訓(xùn)練到我們腿部的肌肉。

2、交替手肘觸膝

交替手肘碰膝，這個動作是依靠腿部的力量和核心的力量來完成的，首先我們躺在瑜伽墊上，然后收緊核心，保持腰背部貼緊地面，利用核心力量微微抬起上半身，利用腿部的力量將腿部抬起，盡量讓我們的膝蓋接觸到我們手臂的肘部關(guān)節(jié)。

3、坐姿拉伸腿部

坐姿拉伸這個動作能夠拉伸我們腿部的肌肉，首先我們坐在瑜伽墊上，然后挺直腰背，伸直腿部，放松身體，俯身向下，盡量讓我們的手掌去觸碰我們的腳掌，感受腿部的拉伸感覺。

結(jié)論：腿部其實對我們來說是一個很重要的部分，特別是對女生來說，是可以破壞我們整個身體的姿態(tài)的，所以腿部練習(xí)是女生必須練習(xí)的部分，所以以上這三個針對腿部的訓(xùn)練動作，希望你能堅持做下去，避免做以上為大家分享的壞習(xí)慣可以避免我們的贅肉堆積。

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