為什么你穿出來(lái)的衣服手臂就那么的粗，而人家都不是？原來(lái)是這樣。

是不是你總是在生活中穿衣服的時(shí)候手臂露出來(lái)就顯得那么不美觀？為什么會(huì)有這一種原因呢？那是因?yàn)槟忝刻煸谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候從來(lái)都不運(yùn)動(dòng)自己的手臂，再或者就是你平常你都不運(yùn)動(dòng)，然后你的手臂自然而然就變粗了呀。

我們明明是一種小女生的年齡，可是卻被生活逼成了一個(gè)大媽的樣子?？梢哉f(shuō)這對(duì)于我們的形象是非常存在著一種很大的影響的。我想你可能在別人看來(lái)是很臃腫很不好看的。其實(shí)之前我的手臂粗一點(diǎn)的時(shí)候，我都覺(jué)得特別的很難看。但是別人遺漏肩或者遺漏手臂那都顯得特別好看，而自己就是特別的難看。可能很多人都和我現(xiàn)在有一樣的毛病吧。但是不要?dú)怵H也不要自責(zé)。不要把自己就看成自己，原本就該這個(gè)樣子就一直這個(gè)樣子下去。我們以后還好著呢，不能總看著當(dāng)下要放眼未來(lái)。

可以說(shuō)如果你從現(xiàn)在練習(xí)的話，以后的目光人家會(huì)黏在你的身上。不僅是身材上還有你的氣質(zhì)上哦！從你的手臂上我們可以鍛煉出，一雙苗條的手臂。這也為你的氣質(zhì)扎滿了分，和你的顏值增加了不少。如果到現(xiàn)在你還沒(méi)有把握的話聽(tīng)進(jìn)去的話，那么你也可以不用，再繼續(xù)聽(tīng)我說(shuō)下去。因?yàn)槟阋呀?jīng)對(duì)自己沒(méi)有那么多的信心了，如果你還相信自己可以變得更加的苗條，瘦美觀，有顏值有身材的話，那你就按照我接下來(lái)說(shuō)的話。認(rèn)真的去做。，雖然我不可以給你那么多。嗯，一天就可以瘦下來(lái)的訣竅吧。但是如果你能把握的動(dòng)作每天都去做的話，我相信你就不會(huì)有那么多的缺點(diǎn)了。我說(shuō)的僅僅只是身材上的缺點(diǎn)。

第一，【手臂環(huán)繞式訓(xùn)練】

首先咱們先把自己的身體站好然后挺直，之后呢，咱們把兩只腳張開(kāi)可以保持和你的肩膀一樣寬。然后我們還是保持自己身體的穩(wěn)定狀況，不要搖搖晃晃的。然后將我們的雙手向前緩慢地平舉起來(lái)。然后我們的手腕的那個(gè)關(guān)節(jié)啊，就要緊緊地靠著自己的左右兩只手。然后我們要由上面到下面開(kāi)始緩緩的轉(zhuǎn)動(dòng)我們自己的手腕關(guān)節(jié)。然后我們的這個(gè)關(guān)節(jié)相互靠在一起就不要分開(kāi)。

(呼吸，我們不要求太多，自然呼吸就OK了。)

當(dāng)我們的手腕的那個(gè)關(guān)節(jié)。還有自己的手臂的那個(gè)肘關(guān)節(jié)有一種舒展的感覺(jué)。或者是一種放松的感覺(jué)的時(shí)候，說(shuō)明呢你已經(jīng)做到點(diǎn)子上了。

我們基本上一般在這個(gè)動(dòng)作里常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是：

在做這組動(dòng)作的時(shí)候，我們的轉(zhuǎn)動(dòng)速度有的時(shí)候太快了。也有了時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度太小了。

而我們需要解決他的就是要：

首先我們要控制住自己的力道。不要轉(zhuǎn)到時(shí)候太過(guò)快或者是太過(guò)慢。然后盡可能的增大自己手臂的環(huán)繞的那個(gè)幅度的那個(gè)角度。這樣就可以了。

第二，【徒手古巴推舉式訓(xùn)練】

首先呢，我們還是要站在地面上。然后要站著站直。挺起自己的胸部 收起自己的腹部。然后再將自己的雙手呢握成拳頭放在自己的大腿的旁邊，前面就可以了。

然后呢，我們?cè)賹⒆约旱氖直劬褪巧习氩糠峙c這個(gè)地面開(kāi)始和他平行，將自己的手臂的下半部分和自己手臂的上半部分開(kāi)始形成90°的角來(lái)呈現(xiàn)。與地面開(kāi)始呈45°的角來(lái)呈現(xiàn)。然后再將自己手掌拳頭的掌心面朝地面，然后再周而復(fù)始，周而復(fù)始里邊又一遍的再做，最后放到手臂到大腿的前面。

(我們?cè)谑直巯蛏线\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中呢，可以呼氣。然后在我們下落手臂的過(guò)程中開(kāi)始嘗試吸氣。)

當(dāng)你手臂的上半部分和你肩膀的后面相連的哪個(gè)部位有一點(diǎn)點(diǎn)或者是有很明顯的收縮感覺(jué)的時(shí)候。而且還不會(huì)有那么大的發(fā)力感，就說(shuō)明你做到點(diǎn)子上了，就說(shuō)明你做對(duì)這個(gè)動(dòng)作了。

而我們平常所見(jiàn)的錯(cuò)誤基本上都有這幾個(gè)，你可以看一看。

首先因?yàn)樽鲞@組動(dòng)作特別簡(jiǎn)單，導(dǎo)致我們有些人都不認(rèn)真做，然后做的速度太快了。

可以說(shuō)我們現(xiàn)在的解決方案就是，

我們?cè)谧鐾昝拷M動(dòng)作之后都要做稍作停頓的動(dòng)作。不要一直做，要不然這樣達(dá)不到我們想要的效果。

第三，【側(cè)平舉前畫(huà)圈式訓(xùn)練】

首先我們的兩只腳要保持著自然的站在地面上，然后我們自己的上半身要挺胸收腹。還要沉下我們的肩膀，然后抬起我們的手臂形成側(cè)平舉的時(shí)候的位置。自己的掌心要向上。而我們的手指要保持著向外面盡我們可能所探出的力量，來(lái)保持這種像外面探出的這種觸覺(jué)就可以了。然后我們的手臂的上半部分，在以我們肩關(guān)節(jié)為起點(diǎn)。圍繞著我們的肩關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)的一種小幅度的動(dòng)作。

(在做這幅動(dòng)作的時(shí)候，我們可以自由地保持我們自然呼吸，不需要有過(guò)多的呼吸感覺(jué)就可以了。)

當(dāng)我們的肩膀。真的有一種酸脹感的感覺(jué)。到時(shí)候我們就座在墊子上了，就做正確了。

可以說(shuō)當(dāng)我們?cè)谧鲞@組動(dòng)作的時(shí)候最常見(jiàn)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是：

我們的手臂始終不能與地面做到平行的狀態(tài)。

而我們現(xiàn)在要解決的就是，

我們需要停止我們的胸部，把我們的肩膀沉下來(lái)。然后在保持著自己的手指頭上外面。探森這種動(dòng)作來(lái)保持著。

可以說(shuō)的就是啊，在我們做這些動(dòng)作的時(shí)候呢。有些人可能做的動(dòng)作可能會(huì)錯(cuò)誤。但是你們?nèi)绻娴南敫牡糇约哼@種錯(cuò)誤，或者是不知道自己有這種錯(cuò)誤的時(shí)候，請(qǐng)看以上內(nèi)容可能會(huì)幫助你很多。改掉這些壞毛病對(duì)你的身體上也是有很大的益處的。而且他還會(huì)使你的身體恢復(fù)一種很自然的狀態(tài)。好了，說(shuō)到這里，再見(jiàn)。

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